zal krijgen, liep Jess Martin zijn Engelse Bulldog, Marilyn, naar een park in de buurt van zijn huis in Austin, Texas. Als er daar was, liet Martin Marilyn rondrennen en spelen, evenals Atalanta BC Thuisshirt dan toen ze terug zouden lopen, zich gelukkiger en een beetje gezonder voelen.
Als een regionale ambassadeur van Fitbit en de eigenaar van de fitness van het Stronghorn, begrijpt Martin de voordelen van hondenwandelen, zowel voor harige goede vrienden als hun eigenaren. Hondenbezitters die op regelmatige basis hun huisdieren lopen, oefenen een typisch van 22 minuten meer per week uit dan niet-DOG-eigenaren. Evenals nog, 40 procent van de hondenbezitters loopt niet met hun hondengenoten, deels omdat ze geloven dat de hond net zo goed, net zo goed ziek of net zo goed is.
Het probleem is dat veel mensen er niet aan denken om de hond uit te lopen om een geweldige training Racing Club de Avellaneda Thuisshirt te zijn. Maar, zegt Martin, niets kan verder van de waarheid zijn. “De voordelen voor gezondheid en welzijn van gewoon wandelen zijn ontelbaar”, zegt Martin. “En als je die wandeling met intentie maakt, verandert het niet alleen je wandeling in een training, het wordt ook een hechtingservaring met je bontbaby.”
De sleutel, zegt Martin, is om doelloos rond te lopen. “Zet regels op locatie om ervoor te zorgen dat elk blok dat u loopt of elke hoek die u draait, u iets doet”, zegt Martin. Zijn totale routine voor hondenwandelen hieronder zal u helpen aan de slag te gaan.
Hoe u kunt vastleggen in een training van het totale lichaam tijdens het lopen van uw hond
Opwarmen:
“Zowel honden als mensen vereisen om het bloed te streamen voordat ze naar een energieke oefening gaan”, zegt Martin. Dus voor het allereerste blok of twee concentreer je je gewoon op langzaam rampen als een krachtig tempo. “De meeste pups kunnen vrij snel bewegen, ongeacht de grootte”, zegt Martin. “Maar als je bont baby het moeilijk heeft om bij te houden, maak dan de opwarming langzamer, hoe langer hoe langer ook. Gebruikmakend van uw Fitbit-apparaat en streeft ernaar uw hartslag in de vetverbrandende zone te krijgen (50 tot 69 procent van uw maximum). Als u geen gadget gebruikt met hartslagvolgingen, laat de “praattest” uw gids zijn-u zou een gesprek moeten kunnen houden tijdens het lopen, maar niet zingen.
In elke hoek (of elke twee blokken):
Doe 10 squats of 10 staande push-ups tegen een gestage structuur, zoals een hek, houd je bewegingen traag en beheerd en behouden een stevige grip op de riem.
Squats: Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar, evenals je armen direct voor je uit. Houd je knieën volgens je tenen en je heupen terug, laat jezelf zakken alsof je in een stoel gaat zitten. Wanneer je dijen parallel zijn met de grond, pauzeer, sta dan langzaam op.
Hek push-ups: omgaan met een hek, sta ongeveer een arm van een arm weg met je handpalmen plat tegen het hek, schouderbreedte uit elkaar. Houd je voeten plat op de grond, buig je ellebogen en leun langzaam in het hek. Wanneer je ellebogen zich in een hoek van 90 graden bevinden, pauzeer en duw dan terug tot je armen recht zijn.
Elke keer dat uw pup stopt om de struiken te geuren:
In plaats van hem of haar te haasten, gebruik deze keer om wat squat -houdingen te doen, suggereert Martin.
Hurn Hold: Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Houd je knieën volgens je tenen evenals je heupen terug, laat jezelf zakken tot je dijen parallel zijn met de grond. Houd daar 45 seconden tot één minuut minuut. Zorg ervoor dat u uw borst omhoog houdt, uw schouders terug, evenals uw kern die zich bezighoudt.
Tijdens onbenullige pauzes:
Wanneer uw hond stopt om zijn zaken te doen, kunt u wat intervaltraining volgen in het type afwisselende teen -kranen op de stoep.
TEES TAPS: Sta omgaan met de stoeprand met uw rechter teen op de stoep en uw linkervoet op de grond. Gebruikmakend van een springende beweging, Sanfrecce Hiroshima Thuisshirt schakel van posities, om ervoor te zorgen dat uw linker teen zich op de stoep bevindt en uw rechtervoet op de grond ligt. Ga snel door met het afwisselen van je voeten gedurende 30 seconden tot een minuut.
In het hondenpark:
Op dagen dat u naar het hondenpark gaat (te voet of in de auto), voegt u wat aerobe plezier toe. Gooi zo ver mogelijk een bol. Terwijl je pup racet om het op te halen, doe je wat springlunges – of routine lunges als plyometrische oefeningen niet in de kaarten staan. “Het mooie van deze oefening is dat uw hond de timer is”, zegt Martin. “Hoe verder je de bal gooit, hoe langer het hem of haar zal brengen om hem terug te brengen.” Herhaal vijf keer.
Spring Lunge: houd je rug direct en je kern in eng, stap achteruit met je linkerbeen en laat je heupen naar boven zakken tot je knieën in een hoek van 90 graden zijn. Duw van de grond, spring direct omhoog en verander je benen in de lucht om ervoor te zorgen dat je met je rechterbeen terug in de lunge-setting en je linkerbeen naar voren landt. Herhaal, afwisselend benen, totdat uw hond terugkeert met de bal.
Regelmatige uitval: houd je rug direct en je kern ingeschakeld, stap achteruit met je linkerbeen en laat je heupen zakken (houd je voorste knie over je Toes) tot je knieën zich in een hoek van 90 graden bevinden. Sta langzaam weer op en herhaal, verander benen. Ga verder totdat uw hond terugkeert met de bal.
Ter nagedachtenis aan Marilyn.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een gezondheids- en welzijnsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine starten.
Gabi Redford
Gabi Redford is een bekroonde gezondheid en wellness, evenals fysieke fitnessschrijver in Annapolis, Maryland. Ze is een fervent open waterzwemmer en triatleet, ze is een viervoudig alle Amerikaanse triatleet en drievoudig kwalificatie voor de ITU Wereldkampioenschappen als lid van Team USA.