Pogingen om de ideale workout ontdekken dat combineert de kalmerende aard van yoga met de snelle en effectieve aard van HIIT? Nou, kijk niet verder! Tabata yoga workouts zijn de beste van beide werelden, en vandaag gaan we het verkennen van wat het is en precies hoe het te doen!
Inhoud [verberg
Wat is Tabata Yoga?
Tabata Yoga Voordelen
Hoe lang neemt Tabata Yoga?
Is Tabata Yoga HIIT?
Is Tabata Yoga veilig?
Spieren gericht
Tabata Yoga WorkoutWarm omhoog: 3 minuten
Tabata 1: 4 minuten
Tabata 2: 4 minuten
Tabata 3: 4 minuten
Wat is Tabata Yoga?
Er is één ding zeker – Tabata yoga is niet traag stroom yoga. In feite zou het niet veel meer anders! Terwijl trage stroom yoga (zoals de naam al doet vermoeden) besteedt veel meer tijd en adem bij elke pose, Tabata is een veel sneller tempo vorm van yoga, waar het voelt veel meer als een HIIT (hoge intensiteit interval training) training of een cardio-sessie.
Zij noemden deze stijl van yoga na Dr. Izumi Tabata toen hij de Japanse arts die samen met het Nationaal Instituut van de fysieke fitheid en Sport, ontdekte dat kortere uitbarstingen van hoge intensiteit training is beter voor het lichaam dan gemakkelijk matig intensieve training was. Tabata heeft met name getimede intervallen, die later zal dekken.
Dus, gewoon met trage stroom yoga, Tabata yoga brengt zijn eigen afzonderlijke reeks voordelen voor de tafel.
Tabata Yoga Voordelen
Of je doet het voor of na cardio of een stand-alone training of mindfulness praktijk, zijn er tal van voordelen voor alle vormen van yoga. Enkele voordelen van yoga onder meer een betere gezondheid van het hart, beter welzijn, vermindert stress, en verbetert de kracht, flexibiliteit en balans, en nog veel meer.
Omdat tabata is een high-intensity vorm van yoga, zult u de bovengenoemde, samen met nog grotere verbeteringen in de gezondheid van het hart, gewichtsverlies, fysieke fitheid en een enorme boost in je stofwisseling voordelen te krijgen.
Hoe lang neemt Tabata Yoga?
Door het ontwerp, worden Tabata yoga workouts naar verwachting korte uitbarstingen van energie, niet blijvend extreem lang helemaal zijn. Traditioneel zijn deze trainingen slechts vier minuten sessies. Elke sessie bestaat uit 8 rondes van hoge intensiteit gedurende 20 seconden met een rust van 10 seconden tussen elke ronde.
Terwijl Dr. Tabata hen ontworpen om vier minuten lang zijn, zal een groot aantal mensen ze te verlengen. Ik zou de meeste tabata-yogalessen of trainingen stellen die je zult ontdekken, zal tussen de markering van 10-20 minuten zijn. Deze training is veel ook hoog in intensiteit doen om er wat langer dan dat gaan!
Is Tabata Yoga HIIT?
Theoretisch is Tabata één type HIIT. High-intensiteit interval training (HIIT) komt in vele vormen, maten, en technieken. maar elke vorm van training die zich richt op korte uitbarstingen van energie met een korte rust tussen zou waarschijnlijk de herfst in deze categorie. Het doel met elk type van HIIT is om binnen te komen en uit te komen, terwijl het bereiken van een uitstekende deal en die zich uitgeput!
Is Tabata Yoga veilig?
Terwijl Tabata yoga mei herfst in de categorie HIIT, het is eigenlijk een van de veiligste vormen van HIIT voor uw gewrichten en uw lichaam.
Om even risicovrij te zijn als je kunt zijn, zorg er dan voor dat je vooraf een geschikte opwarming doet! omdat het ook een uitstekende deal van snelle bewegingen, je eis om ervoor te zorgen dat u uw lichaam voor te bereiden voor het duiken in.
En natuurlijk, voor een van deze, altijd voor zorgen dat u uw arts te raadplegen als u een blessures of voorwaarden die uw vermogen om de training van invloed kunnen zijn. Terwijl Tabata yoga veilig is, kan het niet het beste voor iedereen, dus het is altijd beter om dubbel te controleren!
Spieren gericht
Een van de uitstekende dingen over Tabata yoga is dat het heeft het allemaal! Het is fast-paced, die uw hart pompen en het gevoel als een cardio-sessie krijgt, maar het is ook uitstekend geschikt voor het bouwen van uithoudingsvermogen en spieren met alle verschillende poses en oefeningen.
Deze training kan een full body ervaring, gericht op een uitstekend aanbod van je spieren. want het is verbonden met yoga, zult u gebruik maken van uw kern een uitstekende deal. anders dan dat, kun je verwachten dat je je bilspieren, hamstrings, biceps, triceps, en iets anders dat is in tussen het werk!
Tabata Yoga Training
Nu dat we hebben een veel beter begrijpen van wat Tabata yoga is, zal ik het delen van een 15 minuten Tabata workout met u! Voor deze training gaan we beginnen met een solide 3 minuten warming-up. Daarna ervaar je drie tabatas. Elk van hen zal zijn vier minuten en zal uw totale workout tijd tot 15 minuten te brengen.
Opwarmen: 3 minuten
Omdat dit Tabata yoga zal zijn, beginnen met een warming up met de conventionele zonnegroeten. Beginnend in een staande positie, inhaleer als je je handen overhead brengt. Terwijl je uitademt, duikte Swan naar beneden naar een vouw. Inhale een half lift, uitademing terug naar een vouw, en vervolgens stapsgewijze door een plank positie. Vandaar vindt u de werkwijze Chaturanga naar beneden kijkende hond, stap naar de voorkant van de mat, en herhaal de reeks.
Breng de warming-up van 3 minuten door met het herhalen van deze reeks langzaam, breng het aan aan je ademhaling. alLage je lichaam om je voor te bereiden op de Tabatas, terwijl je ook gericht bent op je bewegingen.
Zodra je warming-up is voltooid, ben je bereid om N Roll te rollen! Vergeet niet om dat met elke tabata te onthouden, voltooit u 8 algemene rondes van 20 seconden op, 10 seconden uit. Met deze workout heb je 2 oefeningen per tabata, dus je zult elke oefening 4 keer voltooien.
Tabata 1: 4 minuten
Stoel huidige burgees – begin in stoel aanwezig met je armen die aan de hemel reiken. Plaats je armen op de grond en voltooi een hurpee, die in stoel aanwezig is om te herhalen totdat de tijd is.
Plank Jacks – Combineren van een plank met Jumping Jacks, je blijft in de plankpositie en springt je voeten van elkaar uit (aan de buitenkant van de mat). Als dat evenveel beweging voor je is, kun je altijd je voeten samen stappen en dan uit elkaar. Het essentiële is om je voeten te bewegen terwijl je een plankpositie houdt.
Tabata 2: 4 minuten
In en uit – als een abdominale gerichte beweging, zult u beginnen te zitten. Leun achteruit terwijl je je benen van de grond tilt. Je lichaam zou een “V” moeten maken. Terwijl je je benen rechtrekt, zul je een beetje meer leunen. Buig dan je knieën en trek je lichaam weer in de originele “V” -vorm.
Crescent Hops – Begin in een halve maan met je beste been aan de voorkant. Springen zorgvuldig op en neer terwijl je in je longe blijft. Voltooi de volledige 20 seconden op uw beste been en wissel vervolgens af op uw linkerbeen voor de volgende 20.
Tabata 3: 4 minuten
Crescent Lunge-switches – vergelijkbaar met de Crescent Hops, je zult deze oefening beginnen in een halve maanlaag. Wat maakt deze oefening anders, is dat wanneer je springt, je de benen zult schakelen terwijl je in de lucht bent, die in een halve maan lange met het tegenovergestelde been aan de voorkant landt. Blijf herhalen!
Yoga Squat Reach – Begin met je voeten veel meer dan de breedte van elkaar op te nemen. Voltooi een diepe yoga squat met je handen samen in je hart. Terwijl je uitademt, bereik je je handen in de lucht en creëert een “X” met je lichaam.