Inhoud hide
Boot Camp Leg Workouts
30 minuten Boot Camp Been WorkoutsCircuit 1
circuit 2
circuit 3
Squat springt
Jump Lunges
Beer kruipen
Squat spring naar springende lunge
Squat + Calf verhoogt
Rechte beendeadlift
Snelheidsschaatsers
Inpakken
Boot Camp Leg Workouts
In deze wereld zijn er yogi’s, cross monteurs, hardlopers, fietsers, wandelaars, boot kampeerders en de lijst van kameraadschap gevuld oefeningen gaat maar door. Het maakt niet uit welke groep je je categoriseren onder, zijn er trots op dat je krijgt die er zijn en actief. Dus, juicht aan u voor de zorg voor uw lichaam!
Hoewel er tal van trainingen om uit te kiezen, kunnen we allemaal over eens dat niet elke oefening is gelijk gemaakt. Sommige zijn aanzienlijk meer uitdagend dan anderen – en boot camp is in dat klassement. Boot camp klassen zijn een intense combinatie van gymnastiek (push-ups, lunges, squats) gepaarde naast intense aërobe bewegingen. In feite is dit het belasten oefening stijl losjes gebaseerd off van de militaire methoden die worden gebruikt om deze nieuwe rekruten zweep in vorm. Vandaar de naam “boot camp”.
Volgens Dr. Edward Laskowski, een professor en co-directeur van de Mayo Clinic Sports Medicine: “oefeningen die bestaan boot camps zijn ontworpen om de bovenste en onderste lichaam en de kern van het werk, dus het is een uitgebreide training.” Een groot deel van de oefeningen uitgevoerd tijdens een boot camp klasse gewoon gebruik maken van alleen je lichaamsgewicht. Echter, wees niet verbaasd als je banden spiegelen of gebruik van traditionele sportschool versnelling ook.
Een ander voordeel van Boot Camp trainingen is de mix tussen krachtige activiteit en een korte rustpauzes – waardoor ze HIIT (hoge intensiteit interval training) trainingen maakt. en we weten HIIT trainingen zijn populair voor het maximaliseren van fitness winsten in de kortst mogelijke tijd. Dus, eigenlijk doen boot camp trainingen zullen helpen leunen je lichaam uit, het verhogen van uw kracht en fakkel calorieën.
Hoewel er tal van voordelen die boot camp trainingen te begeleiden, is het belangrijk om een paar dingen te noteren. net zoals niet alle oefeningen zijn gelijk geschapen, noch zijn allemaal trainers. Sommige klassen kunnen niet over een grote nadruk op de juiste vorm. Onjuiste vorm kan leiden tot verwondingen – en we weten allemaal hoe dat verhaal gaat. Natuurlijk is het belangrijk om jezelf gemakkelijk in elke nieuwe workout en dat geldt ook voor de boot camp. Als u besluit om een boot camp klasse te nemen, moet u uw lichaam te luisteren en duw jezelf alleen voor zover nodig.
30 minuten Boot Camp Been Workouts
Is er ooit een tijd waar been workouts niet koning zal regeren? Dat blijft ongewijzigd met Boot Camp. In feite kan een boot camp been workout op de top drie van de meest uitdagende, maar toch de moeite waard, workouts die je ooit hebt voltooid. denk dat Beyonce of J-Lo booty doelen – en jongens, er is geen schande in het hebben van een afgezwakt onderste helft.
Houd in gedachten dat, terwijl een boot camp been workout zal u helpen om die winst, het is zeker een langzaam proces. misschien kun je proberen om een boot camp been workout drie keer te doen per week bij de eerste beginnen. Of misschien kunt u slechts één per week af te ronden. Het proces is geheel aan u en volledig aan jou! Mijn advies is om te streven naar een boot camp been workout drie keer per week totdat u vertrouwd bewegen tot vier voelen. zodra je die mooie, getinte benen je hebt gedroomd over hebt, ga dan terug naar het doen van twee keer per week!
Oke, nu ben je klaar om te rollen. Je bent hyped up en mentaal voorbereid op je eerste boot camp been training. maar waar moet je beginnen? Geen zorgen! Uw boot camp been workout circuit kon een beetje iets als dit gaan:
circuit 1
30 seconden squat jumps
5 Straight leg deadlifts
30 seconden springen lunges
Herhaal 6 keer
circuit 2
30 tweede draag crawl
10 squat + kalf raise
30 seconden schaatsers
Herhaal 6 keer
circuit 3
30 seconden squat sprong te springen lunge
5 rechte pijp deadlifts
30 seconden schaatsers
Herhaal 6 keer + follow-up met een 5-7 minuten stretch sessie
Squat springt
Een van mijn favoriete oefeningen is de squat sprong. Dit plyometrische oefening verbrandt calorieën door het verkrijgen van de hartslag omhoog en toning dat onderlichaam! Je begint met het scharnierende op de heupen om je kont terug te dringen en lager totdat je dijen parallel aan de vloer zijn. druk op je voeten naar beneden in de grond om te versnellen zo hoog als je kunt. Zorg ervoor dat u laat uw knieën te buigen naar een hoek van 45 graden als je land, dan is meteen squat terug naar beneden en exploderen omhoog!
Jump Lunges
B
Ben je klaar om de branden te voelen? Maak je geen zorgen, het is zeker het soort dat je dankbaar voor zal zijn. net nadat je de boot camp been workout klaar bent. Wij voeren springen lunges vergelijkbaar met gewone lunges. een sprong, maar kunt u het verschil denk ik! Je moet beginnen in een conventionele voorwaartse lunge positie. Vanaf hier explosief duwen van de vloer en zet de positie van de benen in de lucht om de grond in een lunge met het andere been naar voren. zodra je zachtjes het land, verder afwisselend zijden in de sprong lunges.
Beer kruipen
Net zoals we hebben allemaal onze favoriete oefeningen, we hebben allemaal onze minst favorieten. Bear kruipt zijn zeker op mijn lijst van oefeningen die ik waNT om over te slaan, maar niet omdat ik weet dat ze gunstig zijn. Het is de tweeling tot een baby kruip, maar je gewicht is in handen en tenen in plaats van de knieën. Begin op alle fours en til je knieën in een hoek van 90 graden. Beweeg de ene hand en de tegenovergestelde voet naar voren terwijl ze gelijk zijn aan de grond. Schakel over naar de andere kant en blijf de beweging herhalen, wissel de zijkanten af.
Squat spring naar springende lunge
B
Nog een geweldige laarskamp workout die zeker dat hartslag krijgt! Begin met je voeten schouderbreedte uit elkaar en armen aan je zijde. lager in een squat-positie en voer een squat-sprong uit zoals hierboven vermeld. Als je eenmaal zacht landt, wisselt af in een jump-longe. Uit de Jump Lunge explodeer een squat en herhaal de longraaf aan de andere kant.
Squat + Calf verhoogt
B
Squat Plus Calf verhogingen kunnen een andere boog-nemesis van mij zijn. Maar het is goed omdat mijn babykalveren de hulp kunnen gebruiken! Deze Boot Camp Leg-training spreekt voor zichzelf in termen van hoe het te doen. Maar hier is de gist: begin met je voeten heupafstand uit elkaar en squat naar beneden. Als je eenmaal naar je lage punt hebt gehurkt, breid je tot een staande positie uit en til je de hakken van de vloer op en hurk dan terug en herhaal!
Rechte beendeadlift
Rechte been-deadlifts zijn een must op de lijst met schoenkamp kamp. Deze oefening kan worden gedaan met behulp van lichaamsgewicht, een kettlebell of een barbell. Sta gewoon met je voeten schouders uit elkaar en bewaar een lichte bocht in de knieën. Begin om naar voren te buigen op de heupen, houd je achteruit en lager totdat je het rek in je hamstrings en bilsleden voelt. Til langzaam terug naar de startpositie en herhaal.
Snelheidsschaatsers
B
Een andere geweldige oefening om die hartslag te krijgen! Begin met de knieën gebogen en je rug naar voren leunend. De achterkant moet zo recht mogelijk worden gehouden en schouders moeten niet worden gebogen. Sprong op afwisselende voeten van links naar rechts. Zorg ervoor dat je op de ballen van je voeten blijft en de armen pomp om je sprongen te helpen verplaatsen.
Inpakken
Boot Camp-workouts zijn een geweldige manier om vet te verbranden en spieren te bouwen. Boot Camp-workouts zijn een vorm van HIIT (hoge intensiteitsintervaltraining.
Boot Camp Leg-trainingen zijn even intens. Hierboven hebben we drie circuits bedekt die u kunt gebruiken voor een intense opstartkamptraining van 30 minuten. Vergeet niet om langzaam te beginnen en op te bouwen met de tijd. Zorg er ook voor dat u contact opneemt met uw arts voordat u een nieuw trainingsregime start.
De oefeningen die we in de bovenstaande laarskamp workout bedekten, waren squat-sprongen, springlunges, bear crawl, squat springen naar springende longe, squat plus kalf verhoogt, rechte beendeadlift en snelheidsschaatsers! Geniet van uw Boot Camp-beenstraining van 30 minuten!