Inhoud hide
Medicine bol zitten UpsHow een Medicine Ball gebruik maken van
1. traditionele geneeskunde bol sit-ups
2. Overhead Medicine bol sit-ups
3. V Medicine bol sit-ups
4. Medicine bol als Anchor
5. muur bol sit-ups
6. partner Pass Medicine bol sit-ups
7. partner Pass op Decline Banken
8. partner toss Medicine bol sit-ups
Medicine bol sit-ups
Als u op zoek bent naar een methode om uw core training te intensiveren, dan medicijnballen kan u helpen dat te bereiken. Het toevoegen van een medicijn sfeer naar uw core training krachten je buikspieren meer volledig te worden betrokken. Dit kan u helpen meer calorieën te werpen evenals verbeteren van uw algemene conditie.
We kunnen traceren geneeskunde bol training zo ver terug als 1000 voor Christus. Ze zeiden dat het hielp oude gladiatoren evenals Perzische worstelaars verbeteren van hun uithoudingsvermogen, evenals airconditioning.
Een medicijn bol is een gewogen bol gebruikt voor conditietraining en om hulp revalidatie. Ze variëren in gewicht variërend van ongeveer 2-25 lbs. U kunt ze gebruiken voor het gooien, vangen, evenals slaande. Voor core training, je niet eis een zwaar gewicht – iets in de 8-10 lb verscheidenheid zal waarschijnlijk werk voor de meeste mensen.
Kern van het werk is uiterst belangrijk. Onze kern is belangrijk voor ons om een scala van taken uit te voeren. Zwakke kern spieren kan bijdragen aan een slechte houding, rugpijn, evenals kunt u meer gevoelig zijn voor blessures te maken. Onze core helpt ons in evenwicht te brengen, rennen, springen en zo veel meer. Als u niet het maken van de kern werk een deel van uw routine, dan moet je eis om te proberen toe te voegen in elke week. Het zal u helpen op zoveel manieren. U zult verbeteringen in zowel uw uithoudingsvermogen evenals conditioning te zien.
A 2018 onderzoek van kinderen met behulp van medicijnen ballen ontdekt dat doen interval training met medicijnballen zou neerkomen op exact dezelfde cardiale werk als intermitterend draait.
Het bereik van de maten die worden aangeboden beter toegankelijk te maken voor iedereen om ze te gebruiken. Als je een beginner bent kun je beginnen met een van de echt lage gewicht evenals het werk van uw methode up.
Hoe maak je een Medicine Ball gebruik maken van
Bij het kiezen van een gewicht voor uw medicijn sfeer sit-ups, moet u een gewicht waarmee u langzaam bewegen met de bewegingen echter niet uw type of controle in gevaar brengen gedurende de training te halen.
Je moet erop gericht zijn te doen tussen 10-15 herhalingen per set op de geneeskunde bol sit-ups. maar zorg ervoor dat je kunt grote soort te behouden tijdens je workout. Het is altijd veel beter om ervoor te zorgen dat uw type juiste plaats van het racen om precies te zien hoeveel reps je gedaan krijgen kunt is! Hier zijn 8 geneeskunde bol sit ups om je core training naar het volgende niveau te brengen:
1. traditionele geneeskunde bol sit-ups
Je moet de bol verscholen naar je borst te houden. Hielen op de vloer moet schouderbreedte. houd je kin evenals roll je terug naar beneden alle de methode om de vloer. Lift een back-up, tekenen je navel in tot je bij een zittende positie. Als je naar beneden komen, adem en uitademen als je omhoog gaat.
2. Overhead Medicine bol sit-ups
Leg met gebogen benen als je hielen op de vloer. Met beide handen, verlengt het geneesmiddel bol boven je hoofd. houd je kin, motiveren van uw kern, evenals lift de sfeer in de lucht omhoog totdat u een zittende positie te bereiken. verder omhoog totdat u uw set aantal herhalingen hebben gedaan.
B
3. V Medicine bol sit-ups
Ga op je rug liggen met gestrekte benen. Houd de bol met beide handen als de armen boven je hoofd verlengd.
Betrek uw core als lift zowel de sfeer als je voeten omhoog totdat je lichaam zorgt voor een V-vorm. lager uw voeten als je romp terug naar de grond.
4. Medicine bol als Anchor
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en hakken op de vloer. locatie van het medicijn bol tussen je voeten. gebruik maken van de geneeskunde bol als een anker voor uw voeten op de grond. Stop je kin evenals lift omhoog tot je in een zittende positie. Adem uit terwijl u verhogen evenals uw core betrekken.
5. muur bol sit-ups
Voeten blijven plat op de grond. Houd het geneesmiddel bol met beide handen als je rug op de grond neer, het houden van de sfeer boven je hoofd verlengd. Lift back-up naar een zittende omgeving terwijl het gooien van de geneeskunde bol tegen de muur. Het zal teruggestuurd naar u en verder omhoog tot u de gewenste herhalingen hebben geraakt.
B
6. partner Pass Medicine bol sit-ups
Zoek een partner, alsmede op de grond liggen met gebogen knieën. Elke partner zullen hun voeten bij elkaar te vergrendelen. Een partner sloten hun voeten, zowel binnen als de andere sloten hun voeten naar buiten. Eén partner begint met de sfeer, evenals wanneer ze leg terug, ze verlengen de bol boven hun hoofd. zitten tot een zittende positie, trekken je navel in op uw methode up. Passeer de sfeer naar uw partner evenals terug naar beneden te gaan. blijven passeren van de bol rug en weer omhoog totdat u uw set aantal herhalingen uit te voeren.
7. partne8 intense Medicine bol sit-ups (###) Inhoud hide
Medicine bol zitten UpsHow een Medicine Ball gebruik maken van
1. traditionele geneeskunde bol sit-ups
2. Overhead Medicine bol sit-ups
3. V Medicine bol sit-ups
4. Medicine bol als Anchor
5. muur bol sit-ups
6. partner Pass Medicine bol sit-ups
7. partner Pass op Decline Banken
8. partner toss Medicine bol sit-ups
Medicine bol sit-ups
Als u op zoek bent naar een methode om uw core training te intensiveren, dan medicijnballen kan u helpen dat te bereiken. Het toevoegen van een medicijn sfeer naar uw core training krachten je buikspieren meer volledig te worden betrokken. Dit kan u helpen meer calorieën te werpen evenals verbeteren van uw algemene conditie.
We kunnen traceren geneeskunde bol training zo ver terug als 1000 voor Christus. Ze zeiden dat het hielp oude gladiatoren evenals Perzische worstelaars verbeteren van hun uithoudingsvermogen, evenals airconditioning.
Een medicijn bol is een gewogen bol gebruikt voor conditietraining en om hulp revalidatie. Ze variëren in gewicht variërend van ongeveer 2-25 lbs. U kunt ze gebruiken voor het gooien, vangen, evenals slaande. Voor core training, je niet eis een zwaar gewicht – iets in de 8-10 lb verscheidenheid zal waarschijnlijk werk voor de meeste mensen.
Kern van het werk is uiterst belangrijk. Onze kern is belangrijk voor ons om een scala van taken uit te voeren. Zwakke kern spieren kan bijdragen aan een slechte houding, rugpijn, evenals kunt u meer gevoelig zijn voor blessures te maken. Onze core helpt ons in evenwicht te brengen, rennen, springen en zo veel meer. Als u niet het maken van de kern werk een deel van uw routine, dan moet je eis om te proberen toe te voegen in elke week. Het zal u helpen op zoveel manieren. U zult verbeteringen in zowel uw uithoudingsvermogen evenals conditioning te zien.
A 2018 onderzoek van kinderen met behulp van medicijnen ballen ontdekt dat doen interval training met medicijnballen zou neerkomen op exact dezelfde cardiale werk als intermitterend draait.
Het bereik van de maten die worden aangeboden beter toegankelijk te maken voor iedereen om ze te gebruiken. Als je een beginner bent kun je beginnen met een van de echt lage gewicht evenals het werk van uw methode up.
Hoe maak je een Medicine Ball gebruik maken van
Bij het kiezen van een gewicht voor uw medicijn sfeer sit-ups, moet u een gewicht waarmee u langzaam bewegen met de bewegingen echter niet uw type of controle in gevaar brengen gedurende de training te halen.
Je moet erop gericht zijn te doen tussen 10-15 herhalingen per set op de geneeskunde bol sit-ups. maar zorg ervoor dat je kunt grote soort te behouden tijdens je workout. Het is altijd veel beter om ervoor te zorgen dat uw type juiste plaats van het racen om precies te zien hoeveel reps je gedaan krijgen kunt is! Hier zijn 8 geneeskunde bol sit ups om je core training naar het volgende niveau te brengen:
1. traditionele geneeskunde bol sit-ups
Je moet de bol verscholen naar je borst te houden. Hielen op de vloer moet schouderbreedte. houd je kin evenals roll je terug naar beneden alle de methode om de vloer. Lift een back-up, tekenen je navel in tot je bij een zittende positie. Als je naar beneden komen, adem en uitademen als je omhoog gaat.
2. Overhead Medicine bol sit-ups
Leg met gebogen benen als je hielen op de vloer. Met beide handen, verlengt het geneesmiddel bol boven je hoofd. houd je kin, motiveren van uw kern, evenals lift de sfeer in de lucht omhoog totdat u een zittende positie te bereiken. verder omhoog totdat u uw set aantal herhalingen hebben gedaan.
B
3. V Medicine bol sit-ups
Ga op je rug liggen met gestrekte benen. Houd de bol met beide handen als de armen boven je hoofd verlengd.
Betrek uw core als lift zowel de sfeer als je voeten omhoog totdat je lichaam zorgt voor een V-vorm. lager uw voeten als je romp terug naar de grond.
4. Medicine bol als Anchor
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en hakken op de vloer. locatie van het medicijn bol tussen je voeten. gebruik maken van de geneeskunde bol als een anker voor uw voeten op de grond. Stop je kin evenals lift omhoog tot je in een zittende positie. Adem uit terwijl u verhogen evenals uw core betrekken.
5. muur bol sit-ups
Voeten blijven plat op de grond. Houd het geneesmiddel bol met beide handen als je rug op de grond neer, het houden van de sfeer boven je hoofd verlengd. Lift back-up naar een zittende omgeving terwijl het gooien van de geneeskunde bol tegen de muur. Het zal teruggestuurd naar u en verder omhoog tot u de gewenste herhalingen hebben geraakt.
B
6. partner Pass Medicine bol sit-ups
Zoek een partner, alsmede op de grond liggen met gebogen knieën. Elke partner zullen hun voeten bij elkaar te vergrendelen. Een partner sloten hun voeten, zowel binnen als de andere sloten hun voeten naar buiten. Eén partner begint met de sfeer, evenals wanneer ze leg terug, ze verlengen de bol boven hun hoofd. zitten tot een zittende positie, trekken je navel in op uw methode up. Passeer de sfeer naar uw partner evenals terug naar beneden te gaan. blijven passeren van de bol rug en weer omhoog totdat u uw set aantal herhalingen uit te voeren.
7. partne