De zijkant plank crunch is een uitdagende training die aan uw core routine moet worden toegevoegd. Het zal u helpen toon je buikspieren, evenals het ontwikkelen van spiermassa definitie. In dit artikel gaan we over de voordelen, spieren werkte, evenals de variaties van de zijkant plank crunch evenals precies hoe ze op de juiste wijze uit te voeren de zijkant planken crunches voor maximale resultaten!
Hoe maak je een Side Plank Crunch
Ga op uw ideale kant, rustend op je onderarm, met je voeten gestapeld.
Terwijl op je onderarm, hef je je heupen. Je lichaam moet een rechte lijn van je hoofd tot tenen zijn. Dit zal u helpen het behoud van evenwicht met de oefening.
Buig je linkerknie naar je linker elleboog te voldoen, terwijl het betrekken van uw kern.
Keer terug naar de startpositie sfeer en in totaal 20 herhalingen.
Hoewel deze te doen, zorg ervoor dat u uw tijd en zich te concentreren op de spieren wordt gewerkt. Het houden van grote-type, evenals het nemen van uw tijd zal zeker een maximale spiermassa burn maken.
Tekenen bent u verkeerd doet het
– Het dalen heupen
– Bewegen met de herhalingen ook snel. traag naar beneden en zich concentreren op de uitoefening van uw kern.
– Je lichaam moet in een rechte lijn te zijn tijdens het uitvoeren van deze oefening. Als u leunt ook ver in beide richtingen, is het tijd om te stoppen en reset.
Side Plank Crunch Benefits & Spieren Gewerkt
Side plank crunches helpen werk een scala van spieren met inbegrip van fundamentele, schuine (love handles), armen, rug en bilspieren.
Voordelen zijn onder andere:
Versterkt uw core als schuine, samen met de oprichting van kant plank kracht.
Werkt verschillende spiermassa groepen als (kern, armen, rug en billen).
Verbetert de balans, wat gunstig is voor activiteiten zoals traplopen of opstaan uit bed.
variaties
Door het veranderen van precies hoe je je lichaam het instellen of bedrijf iets, kan je de oefening makkelijker of moeilijker te maken. Hieronder volgen enkele voorbeelden of elke.
gemakkelijker
Probeer het doen van de stap met je billen knie op de grond. Dit maakt het makkelijker voor degenen die nog niet over de kern uithoudingsvermogen om hun lichaam omhoog te houden terwijl het doen van de crunch te maken.
harder
Zijplank kraken op een Zwitserse sfeer zal uw core anders te richten, evenals make balanceren veel meer uitdagend. proberen tien tot vijftien herhalingen per kant en rust indien voor het herhalen van de tweede zijde van kraken nodig.
Voor een veel intensere versie, doen de plank, terwijl in evenwicht op uw hand. Dit zal zorgen voor uw kant plank een minder regelmatige basis en de zijkant crunch een beetje moeilijker te maken.
Probeer met een halter in je gratis hand terwijl het doen van de crunch! U kunt ook dat er een band rond beide voeten om extra weerstand toe te voegen wanneer het verhogen van uw knie. Deze zal absoluut maken van de oefening een beetje harder ..
Hoe vaak moet ik doen Side Plank Kraken?
Doe side plank crunches zo veel keer per week als je kunt voor de beste resultaten. probeer het toevoegen van een snelle sessie aan het einde van elke training – ook al is het niet een kern training. probeer dan 20 herhalingen aan elke kant voor 3-4 sets. Als dat ook veel voor uw huidige uithoudingsvermogen niveau te verlagen naar beneden een beetje.
Inpakken
Side plank crunches zijn een fantastische kern workout die in het bijzonder gericht op uw schuine buikspieren. Zij ook training uw rug, schouder, arm evenals uw bilspieren. Enkele tekenen dat je ze aan het doen zijn verkeerd zijn onder andere het verhuren van uw heupen zakken, maar ook bewegen snel met de herhalingen, evenals uw lichaam niet overwegen om in een rechte lijn.
Sommige varianten die u kunt proberen onder meer het doen van de oefening met een knie op de grond. Dit maakt het makkelijker als je kleine kern van kracht. Om de plank veel meer uitdagend te maken, probeer dan het doen van de oefening op een stabiliteit bol of met een halter in één hand. U kunt ook dat er een band rond je voeten om de weerstand te verhogen.