Ongeacht de tijd van de dag of de tijd van het jaar, zwemmen is een geweldige manier om in vorm te blijven! Je hoeft niet om een professionele of competitieve zwemmer zijn aan de lichaamsbouw van een zwemmer te bereiken! Het enige wat je nodig hebt is een plek om te zwemmen, wat een gemotiveerde training en een goede portie van toewijding, en u kunt dit te bereiken, ook!
In dit artikel ga ik delen over alle dingen zwemmen, waaronder: wat je nodig hebt, waar je moet gaan, en 3 zwemmen workouts voor gewichtsverlies dat zelfs beginners kunnen doen!
Inhoud [verberg
Waarom workouts zwemmen voor gewichtsverlies?
Opties voor waar zwemmende zwemopties
Binnenzwemmende opties
Wat zijn de verschillende zwemslagen? Freestyle
Rugslag
Breaststroke
Vlinder
Zwemmen Geargear Bag
Stofbril
Zwemmuts
Training horloge of lap-teller
Extra zwemuitrusting
3 zwemtraining voor gewichtsverlieswerk 1: Kick-instappen voor tijd
Training 2: Freestyling
Workout 3: verschillende slagen
Veiligheid
Inpakken
Waarom workouts zwemmen voor gewichtsverlies?
Als je wilt afvallen, is het opnemen van zwemtraining in je oefeningsroutine een must! Er zijn vele redenen zwemmen is zo geweldig om gewicht te verliezen!
Foremost zwemmen verbrandt veel calorieën. Voor een persoon die weegt 175 pond, kunnen ze branden meer dan 220 calorieën in slechts 30 minuten! Dat is bijna 500 calorieën per uur!
Op de top van het branden van een geweldige deal van calorieën, het zwemmen is ook een full-body workout met minder stress op je lichaam. na te denken over het – als u wilt zwemmen, je moet je armen, benen, en uw core gebruiken. alles werkt om je van de ene kant van het zwembad aan de andere kant.
Tot slot, deze vorm van cardio is geweldig om gewicht te verliezen, omdat het is geweldig voor iedereen. Met gestart, kan deze typisch een meer inspannende training die ongemak kan veroorzaken in je knieën en gewrichten. Aan de andere kant, zwemmen is niet alleen eenvoudig op je lichaam, het is verschrikkelijk voor mensen van alle leeftijden, fitness niveau, en het vermogen-niveaus.
Dus als we een duik in de logistiek van zwemmen en kijken naar zwemmen workouts voor gewichtsverlies, in gedachten te houden van de vele redenen zwemmen is goed voor gewichtsverlies voor iedereen op zoek naar een paar pondjes kwijt.
Opties voor waar te zwemmen
Voordat u zwemmen kunt starten, moet je naar een plek om te zwemmen die werken voor u te vinden! Het kiezen van waar te zwemmen hangt af van wat je doelen zijn, maar het kan ook afhangen van wat voor u beschikbaar is in uw omgeving. Dus zorg ervoor dat je dat in gedachten houdt!
Buitenzwemmende opties
Zwemmen buiten kan een heel leuk zijn! Als u woont in de buurt van open water (meer of de oceaan) en het weer is goed, zeker het proberen! Om te zwemmen om gewicht te verliezen, kan het niet de gemakkelijkste zijn om uw afstanden of “aantal ronden” te berekenen, dus deze optie is geweldig voor mensen die willen een meer vrijgevochten training, een training die is-time georiënteerd ontwikkelen, of gewoon zorgen voor een training horloge!
Je kan ook een openlucht zwembad (in een huis of appartement) of een outdoor gemeenschappelijk zwembad. Als dit een optie, zou je een meer gestructureerde training hebben afhankelijk van de lengte van het zwembad. Natuurlijk, met een outdoor zwemmen, heb je het weer, want anders kan je de samenhang met uw workout routine te overwegen.
Binnenzwemmende opties
Als u woont in koudere klimaten of lid bent in een inrichting met een overdekt zwembad, dit is zeker een goede optie voor je zwemmen workouts. omdat het zwembad is binnenshuis, kan je meer consequent. U kunt ook meer gestructureerd workouts te creëren als je in staat om baantjes tellen zoveel overdekte zwembaden zijn ofwel 25 yards of 50 meter zal zijn.
Als u van plan bent om de training op elk type van de pool, vergeet niet om de regels van het zwembad en de juiste zwembad etiquette, zoals het afspoelen voor het zwemmen volgen!
Echt, de mogelijkheden zijn slechts zo goed als wat je hebt in uw omgeving. Dus, als u overweegt te nemen zwemmen workouts in je routine, kijk naar sommige lokale buurthuizen en sportscholen. te leren over hun zwemmen regels en of hun zwemmen rijstroken bepaalde uren en kijk of dat past in uw agenda! proberen om een plek om te trainen, dat is precies goed voor u te vinden!
Wat zijn de verschillende zwemstreken?
B
Zodra u een plek om te zwemmen, heb je er zeker van zijn dat u weet hoe u wilt zwemmen. Hoewel elke zwemmen is geweldig voor gewichtsverlies, een aantal beroertes zijn meer inspannende dan anderen! Hieronder zijn de meest voorkomende slagen gebruikt voor trainingen, en ik stel voor als je niet bekend bent of comfortabel met deze, blik in het nemen van zwemlessen! Een beetje opfriscursus kon gewoon wat je nodig hebt om je workouts te maximaliseren!
Vrije stijl
Freestyle is de meest traditionele vorm van zwemmen. Wanneer u denkt over de Olympische Spelen of zwemwedstrijden, dit is waarschijnlijk wat meteen opkomt. Freestyle is een beroerte, waar je maag is tegenover het zwembad vloer, terwijl u fladderen je benen en het maken van een windmolen beweging met je armen.
Rugslag
Misschien wel de makkelijkste en minst zware, de rugslag is een go-to! Kortom, de rugslag in wezen vrije slag, net achteruit. Het is easier voor beginners als hun gezicht is de hele tijd uit het water.
Breaststroke
Op het eerste gezicht lijkt de breaststroke een langzamer, meer rustige duik te zijn. Je bent op je maag als een freestyle, maar je beweegt je benen in een meer unieke, kikkerachtige beweging. Uw armbewegingen zijn ook verschillend. Terwijl je benen in beweging zijn, creëren je armen bijna een grote cirkel voor je.
Vlinder
Nu is deze moeilijk, maar de mens verbrandt het wat calorieën! Voor deze ben je op je maag, maar je gebruikt een geweldige deal van armsterkte om jezelf naar voren te brengen terwijl je ze op en over je hoofd brengt terwijl je in het water in het water dompelt, dan weer een back-up. De vlinderstreek-schop is als een dolfijnschop.
Zwemuitrusting
Afgezien van een zwempak, heb je waarschijnlijk wat zwemuitrusting nodig voor je zwemtrainten. Sommigen hebben mogelijk meer dingen nodig dan anderen, afhankelijk van een paar dingen: het type van je training, de locatie van waar je zwemt (open water of in een zwembad) en je vaardigheden. Hier zijn enkele items die je misschien nodig hebt voor je eerste grote workout …
Versnellingszak
Het maakt niet uit wat je hebt, het is altijd goed om een rugzak te krijgen of iets dat je alles in kunt zetten! De kans is groot dat je je badpak en al je spullen niet op je locatie draagt (omdat dat een soggy rit naar huis zou betekenen), dus pak een tas om alles op te slaan.
Stofbril
Ongeacht het soort water dat je in zwemt, een goed paar bril is ongelooflijk waardevol voor je training voor zowel zichtbaarheid als comfort!
Zwemmuts
Zwemkappen zijn ook een uitstekende investering. Terwijl sommige mensen met echt kort haar niet de behoefte voelen, zullen zwemkappen helpen met je efficiëntie en je haar uit je gezicht houden. Ze zullen ook helpen om het grootste deel van het chloor uit je haar te houden – wat in het begin misschien niet als een grote deal lijkt, maar het kan zijn als je vaker zwemt.
Training horloge of lap-teller
Zoals vermeld in ons vorige artikel over zwemmen A Mile, kunnen trainingshorloges gemaakt voor zwemmen of zelfs rondlopende tellers uw leven en training gemakkelijker maken! Terwijl de lapkers lagere tech zijn, kunnen ze ongelooflijk waardevol zijn als u van plan bent in een verordening zwembad te zwemmen. Trainingshorloges bieden u echter meer informatie zoals uw hartslag, verbrande calorieën, naast alleen uw afstand.
HEEL COOL
MEEST POPULAIR
Vorm Smart Swim Goggles, Fitness Tracker voor zwembad, open water en zwemmen spa met een doorzicht …
Apple Watch Series 6 (GPS, 40mm) – Ruimte Grijze aluminium behuizing met zwarte sportband
Garmin zwemmen 2, GPS zwemmen smartwatch voor zwembad en open water, onderwater hartslag, records …
–
–
–
–
–
–
Controleer de laatste prijs
Controleer de laatste prijs
Controleer de laatste prijs
HEEL COOL
Vorm Smart Swim Goggles, Fitness Tracker voor zwembad, open water en zwemmen spa met een doorzicht …
–
–
Controleer de laatste prijs
MEEST POPULAIR
Apple Watch Series 6 (GPS, 40mm) – Ruimte Grijze aluminium behuizing met zwarte sportband
–
–
Controleer de laatste prijs
Garmin zwemmen 2, GPS zwemmen smartwatch voor zwembad en open water, onderwater hartslag, records …
–
–
Controleer de laatste prijs
Extra zwemuitrusting
Zodra je de basis hebt, zijn er veel andere items die gunstig kunnen zijn voor jou en je zwemervaring. Afhankelijk van het type zwemmen, neemt u enkele vinnen, kickboard, trekboei, paddles en een snorkel.
Neem een tijdje en doe wat onderzoek om te bepalen welke zwemuitrusting het beste is voor je zwemtraining voor gewichtsverlies!
3 zwemtraining voor gewichtsverlies
Nu we alle basisprincipes hebben bedekt, zou je een redelijk goed idee moeten hebben van waar je zwemt en wat je nodig hebt. Laten we nu praten over enkele goede zwemtraining voor gewichtsverlies. Terwijl elke training zal verschillen op basis van waar je zwemt en welke apparatuur je voor je beschikbaar hebt, ontwerpen we deze om voor beginners te zijn!
Als deze trainingen intimiderend lijken, onthoud dan dat u altijd accommodaties kunt maken. Je kunt meer rust opnemen zoals je het nodig hebt, of je kunt zelfs een boei, vinnen of een kickboard gebruiken als je een behoefte voelt. Doe wat je voelt, is het beste voor jou en werk je een weg omhoog!
Training 1: Kick Boarding voor de tijd
Deze training duurt 20 minuten. Het is optimaal voor iedereen, of u al dan niet toegang hebt tot een verordeningspool. Terwijl het een kickboard noemt, kun je het gemakkelijk vervangen voor een ander flotatieapparaat of helemaal niets!
Opwarmen: 2 minuten of 50 yard swim
Training: Kick 2 minuten (of 50 yards) met kickboard
Rust: 20-30 seconden
Herhaal de cyclus gedurende 18 minuten
Training 2: Freestyling
In plaats van zich op tijd te concentreren, zal deze workout zich concentreren op yards en we baseren het op een 25 yardzwembad, maar natuurlijk kunt u het in een ander formaat zwembad bereiken! Vergeet niet om tegemoet te komen als je extra hulp nodig hebt!
Opwarmen: 50 yard backstroke
Training: 6 x 50 Yard Freestyle Swim
Rust: 30 seconden na elke 50 yard zwemmen
Workout 3: verschillende slagen
Onze laatste training richt zich meer op de verschillende slagen die u kunt doen. Dus je zult verschillende spieren werken en dingen veranderen! We zullen nog steeds een traditioneel 25 yardzwembad gebruiken voor de ronden voorDeze, maar je kunt dat gemakkelijk veranderen in de omgeving waar je in zwemt!
Opwarmen: 150 yards flutter-kick met bord
Training: 50 yard freestyle
30 seconde rust
50 yard backstroke
30 seconde rust
50 Yard Breaststroke
1 minuut rust
Herhaal 4 keer cyclus
Veiligheid
Net als bij alle soorten training, moet je rekening houden met de veiligheid! Als u nieuw bent om te zwemmen of uit te werken in het algemeen, is het altijd het beste om met uw arts te raadplegen voordat u iets nieuws doet!
Wat betreft veiligheid met in het bijzonder zwemmen, zwem nooit ronden zonder badmeester of op zijn minst een andere persoon die aanwezig is.
Inpakken
Zwemmen is echt een geweldige oefening voor de algehele gezondheid en voor het verliezen van gewicht. Als je nog nooit eerder ronden, neem het traag en wees geduldig. Het kost tijd om je duikstamina op te bouwen. Als u hulp nodig heeft in de bovenstaande trainingen, kunt u vrijstellen om vinnen of een trekboei te gebruiken. Het belangrijkste is om plezier te hebben met je zwemtraining! We hopen dat je geniet van onze bovenstaande zwemtrainingen voor gewichtsverlies en kunnen ze gebruiken om een gezonder je te worden!