Inhoud [verberg
Bouwt een tas spieren op?
Welke spieren worden gewerkt bij het raken van een ponsentas?
Hoe de meeste winsten te krijgen van het ponsen van een bagmix die je trainingen opduikt
Neem HIIT op in uw boksen
Krijg voldoende rust
Eet een gezond dieet
Gebruik de ideale ponsentas
Voordelen van bokszaktrainingen
Soorten ponsentassenstandaard zware tas
Vrijstaande zware tas
Bananen zware tas
Teardrop Heavy Bag
Bouwt een tas spieren op?
Bouwt een tas spieren op?
Een tas ponsen kan een uitzonderlijke manier zijn om je bloed te laten pompen en in de beste fysieke vorm te blijven. Het biedt ook veel voordelen, waaronder het verbeteren van de sterkte van het bovenlichaam, de coördinatie en het boosting van uw kracht.
Maar built een tas een spier? Immers, het opbouwen van spiermassa is niet eenvoudig, en je ontwerpt niet alle trainingen voor dit doel.
Om te leren wat het antwoord is, ga dan verder met het lezen en bekijk onze post hieronder. Hier beantwoorden we alles wat u moet weten over het bouwen van spieren door een tas te ponsen en deze training te maximaliseren om de beste resultaten te krijgen.
Zonder verder Ado, laten we beginnen.
Welke spieren worden gewerkt bij het raken van een ponsentas?
Voordat we de vraag kunnen beantwoorden: “Bouwt een tas een spier op,” moeten we eerst begrijpen welke spieren worden uitgewerkt bij het raken van een ponsentas.
Natuurlijk, de primaire spieren die je gebruikt, zouden je armen, schouders, borst en rug zijn, daarom ontwikkelt je bovenlichaam veel meer bij het raken van ponsende tassen. Wist je echter dat het slaan van een tas niet alleen het bovenlichaam werkt, maar ook het onderlichaam?
Ja, het raken van een ponsentas kan ook een uitzonderlijke manier zijn om de spieren in uw quads en hamstrings te versterken. Het helpt ook om je bieltjes te verbeteren, waardoor je magerder en veel meer getinte spieren in deze gebieden.
Je blijft tenslotte niet alleen stil bij het ponsen; Je schud je ook rond, draaien en draaien wanneer je een punch gooit. Deze bewegingen kunnen helpen om je onderlichaam ook te ontwikkelen en te tonent, waardoor dit een veelzijdige en effectieve training is.
Afgezien van deze, helpt het slaan van ponsentassen ook bij het ontwikkelen van uw kern, het verbeteren van uw balans en stabiliteit.
Hoe de meeste winst te krijgen van het ponsen van een tas
Nu je weet wat de spieren het meeste ten goede komen van deze activiteit, laten we dan gaan om het te maximaliseren om de meest optimale resultaten mogelijk te maken.
Meng je trainingen op
Het hebben van een consistente routine is cruciaal om ervoor te zorgen dat uw lichaam kan maximaliseren wat een bepaalde oefening biedt en laat het toe wennen aan de eisen van fysieke activiteit. Het is echter ook cruciaal dat u een aantal variatie toevoegt aan uw gevestigde oefeningsroutines.
Niet alleen mengt u dingen opleveren u met het aanpassingsvermogen en weerstand dat nodig is om verwondingen te voorkomen, maar het kan ook zorgen voor een stuk evenwichtige en effectieve trainingen. Als gevolg hiervan kunt u betere resultaten krijgen dan eenvoudigweg vasthouden aan slechts één type oefening.
Dus, meng dingen en deelnemen aan andere oefeningen die je boksen kunnen aanvullen, zoals hefgewichten, die zich bezighouden met krachttraining en meer.
Neem HIIT op in uw boksen
Over het gesproken over het toevoegen van een aantal variatie, een uitzonderlijke manier die u kunt doen, is door HIIT (hoge intensiteitsintervaltraining) in uw boksopleiding te integreren.
De alternatieve intensiteiten van activiteiten kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam zich goed aanpast aan eventuele wijzigingen, waardoor u een stuk efficiënter maakt en maximaliseert welk ponsentas Training en HIIT-aanbieding.
Afgezien hiervan kan HIIT een uitzonderlijke manier zijn om trainingen veel meer uitdagend en spannender te maken, zodat u het mogelijk maakt om het meeste uit uw boksopleiding te halen.
Krijg voldoende rust
Zoveel als regelmatige lichaamsbeweging kan gunstig zijn voor je lichamelijke gezondheid, het is ook essentieel dat je weet wanneer je moet stoppen en een adempauze neemt. Of het nu gaat om een tas of het opheffen van gewichten, voldoende rust krijgen is cruciaal om uw training te optimaliseren en verwondingen te vermijden.
Lichamelijke activiteit kan ervoor zorgen dat de spieren afbreken, en overtraining kan alleen maar veel meer kwaad dan goed doen. Het krijgen van voldoende rust tussen workouts kan je lichaamstijd geven om de effecten van je training te herstellen en te maximaliseren.
In feite is het hebben van rustdagen ook essentieel als je op zoek bent naar je spiermassa, want het is tijdens de herstelperiode wanneer de spieren die microscopische tranen repareren die essentieel zijn voor het bouwen van spieren.
Dus, ontvang die broodnodige rust en laat je lichaam herstellen om het meeste uit je workouts te halen.
Eet een gezond dieet
Net als rust, gaat het eten van een gezond dieet hand in hand met elke training, inclusief het raken van een bokszak. Dit is vooral waar als u ernaar streeft om uw spiermassa te bouwen. Je moet echter de beste balans in je dieet slaan, zodat je genoeg eiwitten, koolhydraten, fruit en groenten consumeert.
Je kunt veel meer technisch krijgen, vooral in termen van de calorie-inname tijdens de bulking- en snijfasen. Echter, zorg ervoor dat je gezond eet en jezelf hebt gehydrateerd, is een uitzonderlijke plek om te beginnen.
Gebruik de ideale ponsentasDe meeste tips die we hierboven hebben genoemd, kunnen van toepassing zijn op bijna elk type training, dus hier is een zeker om een ponsentas te slaan: zorg ervoor dat je de ideale hebt.
Ze maken niet alle bokszakken hetzelfde, dus je moet er een vinden die het meest geschikt is voor je behoeften als je probeert spieren op te bouwen. Een speedbag is bijvoorbeeld een stuk compacter en lichtgewicht, dat ideaal is om uw snelheid te verbeteren.
Zwaardere tassen zijn het meest geschikt als je werkt aan het ontwikkelen van kracht. Als u spieren bouwt, kunnen zwaardere ponsentassen ideaal zijn omdat het uitoefenen van veel meer vermogen betekent het verbeteren van de definitie van uw spier.
Zorg ervoor dat het echter niet te zwaar of te licht is bij het selecteren van de beste voor uw behoeften.
Voordelen van bokszaktrainingen
Dus, afgezien van “bebouwt een tas spieren,” een andere vraag heeft veel mensen, wat zijn de voordelen? Punch-tas-workouts bieden veel voordelen voor mensen, zoals het verbeteren van de algehele bewegingen en snelheid van uw lichaam.
Afgezien hiervan kan het ook uw kracht, uithoudingsvermogen en kracht verbeteren. Het kan ook de stabiliteit, evenwicht en spiercoördinatie van uw kern verbeteren. Een tas ponsen dient ook als een uitzonderlijke cardio-training en een manier om het uithoudingsvermogen van je spieren te verhogen.
Soorten bokszakken
Net als bij de meeste fitnessapparatuur, zijn ponsentassen in verschillende maten en vormen. Elk type biedt enigszins verschillende voordelen. Met dat gezegd hebben, hier zijn enkele van de meest voorkomende soorten ponsentassen beschikbaar.
Standaard zware tas
Outsleyer gevulde ponsentas boksen training oefeningen MMA zware tas 100 pond gemaakt in USA (zwart) outsleymer ponsen tas voor boksen en mma.
Deze 100 pond professionele zware tas is gemaakt in de VS en wordt geleverd met een garantie van 10 jaar.
Outlayer Zware tassen zijn wereldwijd bekend voor uitstekende kwaliteit en duurzaamheid. Als er iets binnen 10 jaar met je zware tas gebeurt, schiet dan gewoon een video en we sturen een vervangende tas.
Deze bokszak is alleen gevuld met stof, geen zandvullers toegevoegd, dat betekent dat u geen overmatige zinkende en harde / holle plekken zult ervaren als bij andere merken.
Deze punchbag is de gouden standaard van zware tassen, doe gewoon wat onderzoek naar outslaag tassen en je zult zien dat je investeert in het beste product dat er jarenlang zal meedoen.
Controleer de laatste prijs
Meestal gebruikt voor kickboksen, boksen en andere vechtsporten, de standaard zware tas is een veelzijdig type ponsentas waar je het meest overal kunt opschorten.
Vrijstaande zware tas
Uitverkoop
Fitven Vrijstaande Ponsentas 70 ” – 205lbs met bokshandschoenen Zware bokszak met zuignap … 【Schokabsorberend systeem】: Dual TPU-absorpties + 4 Springs levert 15-45 ° snel rebound, 360 ° -schok en geluidsabsorptie. TIP: Voor veel meer intensievere krachttraining, verwijder gewoon de lente voor minder …
【Stabiele vloer zuigbasis】: 5mm dikker ABS-ronde basis faciliteert rolverplaatsing gemakkelijk, combineren met 12 sterke zuignappen helpen de zware tas op zijn plaats op smoonth en zelfs vloeren. Weegt …
【Duurzaam en betrouwbaar materiaal】: ontworpen met meerlaagse constructie, elke laag is zeer zorgvuldig gekozen: roestvrijstalen buisstandaard, milieuvriendelijke stofbuffer, high-dichtheid EPE-schuim en 2mm …
【Professionele bescherming】: geconstrueerd met 10 mm dikker schuim en pre-gebogen anatomisch handontwerp, onze hoge kwaliteit 12oz-handschoenen geven de beste bescherming voor u met schokabsorptie. Zorg ervoor dat…
【Let op】: Base zal een stuk stabieler zijn als deze is gevuld met zand dan andere vullingen. Basis en de bokszak afzonderlijk verschenen als gevolg van grote omvang, als u gewoon één pakket ontvangt, neem dan contact met ons op.
Controleer de laatste prijs
Dit is net als de standaard zware tas. In plaats van middenlucht te worden opgeschort, heeft het een basis of een stand die de tas stabiliseert. Dit is ideaal voor huizen waar ze nergens een standaard tas halen.
Bananen zware tas
Muay Thai Heavy Punching tas rood (130 pond) – deze Muay Thai Kickboxing Punching tas is 6ft lang, 130lbs. Deze Muay Thaise zware tas wordt voorgevuld voor uw plezier ideaal uit het pakket.
– gemaakt van heavy-duty vinyl.
– Ontworpen met premium riemen die uit hetzelfde materiaal zijn gemaakt als de bokszak, dus u hebt geen ketens nodig.
– Zware taak D-ringen hebben extra vulling om te stoppen met flippen van de ringen
Controleer de laatste prijs
Deze zware tas heeft een enigszins dunner uiterlijk dan je standaard ponsentas. Het is ook enigszins langer, dus de bodem rust normaal op de grond.
Teardrop Heavy Bag
Fairtex Teardrop Leather Mma Muay Thai Punching Heavy Bag (Unilled) Specifiek ontworpen voor Muay Thai Stand-up
Premium lederen constructie
Heavy-Duty Water-resistent & Non-Tear Nylon voering & nylon webriemen
Arriveert ongevuld
Controleer de laatste prijs
Gekenmerkt door zijn verschillende Teardrop-vorm, traint deze treinen voor defensie en uithoudingsvermogen in plaats van kracht.
Bouwt een tas spieren op?
Dus, built een tas een spier? Simpel gezegd, ja, het doet het wel. Net als andere soorten workouts, kunnen ponsentas workouts ongetwijfeld spieren opbouwen omdat ze je spieren bezorgens.
In feite, elke keer als je je klaar maakt voor een punch, draaien de spieren in je lichaam op, wat betekent dat alles in de actie zit.
Deze angst leidt tot micro-tranen in de spier, die, wanneer gerepareerd, zal resulteren in nieuwere en grotere spieren. Als u HIIT aan uw bokszaktrainingen toevoegt, krijgt u ongetwijfeld in een mum van tijd veel meer spiermassa. Dus, als je je afvraagt, buildt het ponsen van een tas spieren, “het antwoord is ja, het doet.