audiospeler
00:00
00:00
00:00
Podcast: spelen in nieuw venster | Downloaden
Abonneren: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mijn meest recente video’s
Marathon training dag 1
Meer video’s
0 seconden van 3 minuten, 12 seconden
Volgende
Marathon training dag 2
01:45
Live
00:00
08:21
03:12
Bekijk RuneAtrepeat op Instagram voor de huidige hardlopen en plezier eten of volg me op Facebook om lid te worden van het RER -team!
Vandaag is een speciale aflevering omdat het deel uitmaakt van de Nutrition for Runners -serie. Ik stak mijn hand uit naar mijn vriend Steve Mackel omdat ik wilde dat hij zijn methode om te schenken tijdens een race te beschrijven. Het is de 10 – 30 – 45 -methode die ik in races gebruik – en ik realiseerde me dat ik er de laatste tijd niet over heb gesproken.
Maar uiteindelijk hebben we het gehad over koolhydraatbelasting, wat te eten voor een race, wat te eten tijdens een race en na een race-en ik wilde deze informatie niet vasthouden voor het geval je de LA Marathon dit weekend runt Of trainen voor een race en kan dit gebruiken in training!
Voordat ik bij het interview ga, wil ik je over Steve vertellen omdat hij een uitstekende cv heeft en zoveel ervaring heeft met atleten van alle niveaus … van de eerste keer half marathonlopers tot ervaren veteranen die proberen PR of kwalificeren voor de Boston Marathon – hij heeft ze allemaal gecoacht.
We hebben elkaar in 2013 ontmoet over een project met de NYC Marathon en ik was destijds redelijk nieuwkomer en leerden een ton! Hij coacht een geweldige hardloopgroep – de enige lopers en ik heb een paar races met hen kunnen rennen. Dit is een lijst met slechts enkele credits van Steve Mackel …
Chirunning – meesterinstructeur
NASM – personal trainer
Precisie voedingscertificering
RRCA – Marathon Coach
Gecertificeerde indoor fietsinstructeur
Gecertificeerde massagetherapeut
NASM – Senior Fitness Specialist
Vuistfietser fitter
Gecertificeerde hypnotherapeut
*Haal hier het tankende spiekbriefje*
Jij hebt het!
Controleer nu uw inbox op het spiekbriefje van de brandstof.
Heb een goede!
Er was een foutmelding die uw abonnement indiende. Probeer het opnieuw.
e-mailadres
Stuur het spiekbriefje!
Onlangs hebben we de Surf City Half Marathon samen uitgevoerd. We hebben ons allebei geduwd en hebben ons best gedaan in de race. Hij brengt het beste naar voren in mensen! Laten we ingaan op de ideeën over wat te eten voor, tijdens en na je race …
Opwarmen:
Ik heb Steve een paar vragen gesteld om te beginnen, inclusief …
Wat is je favoriete race? De NYC Marathon en Athene Marathon
Training voor iets ideaal nu? Hij traint om de Mt. Charleston Revel Marathon te leiden.
*Bonus: als je een van de Revel Race -marathons of halve marathons wilt uitvoeren – bekijk de pagina met racekortingen om op die runs te besparen !!
Wat te eten tijdens een race of lange run:
Wat is uw methode om te voeden tijdens een marathon of halve marathon?
Eet je gels of kauwt je tijdens een race? Welke? hoe vaak?
Steve’s gedachten over cafeïne voor en tijdens een race.
Hoe u kunt laden
Carb-loading is veel meer dan wat je de avond voor een race eet. Je moet beginnen met het laden van koolhydraten in de dagen voorafgaand aan de race. Verhoog uw inname tot 60 tot 70% koolhydraten. Probeer de nacht voor de race redelijk ‘normaal’ te eten en de raceochtend af te maken.
** Er is een 3-daagse carb-loading maaltijdplan op het spiekbriefje. **
10 – 30 – 45 Methode voor het tanken voor een race
De 10 – 30 – 45 brandstofmethode voor marathon- en halve marathonraces is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u voldoende drinkt en eet. Stel je ervan om elke 10 minuten / 30 minuten / 45 minuten te piepen en neem de brandstof of vloeistof in die je lichaam nodig heeft. De hoeveelheid water, elektrolyten en voedsel dat je nodig hebt, is afhankelijk van je lichaam, je race en doelen. Oefen dit in training en leer uw behoeften.
10 minuten – drink water of uw rennende drankje naar keuze
30 minuten – elektrolyt
45 minuten – 150 – 200 calorieën
De meeste gels zijn ongeveer 100 calorieën
Mijn favorieten…
Ik gebruik Clif -shotblokken en mokka -gels. Normaal drink ik wat elektrolytdrank op de baan is voor een race. Tijdens trainingsruns of voor warmweer races wanneer ik mijn eigen waterfles mee breng, drink ik vonk normaal in fruitpunch of mango -aardbei.
Wat moet je eten na een halve marathon of marathon:
Chocolademelk
Zoek naar iets dat ongeveer 3 tot 1 of 4 tot 1 koolhydraten tot eiwitverhouding is
Koolhy’s zijn cruciaal om uw lichaam bij te tanken.
Krijg nog veel meer informatie over de Sole Runners Half Marathon en Marathon Training Group op hun Facebook -pagina – enige lopers.
Of u kunt contact opnemen met Steve op zijn sitemarathontrining.tv
Veel succes met elke individuele racen LA dit weekend !! De enige lopers runnen ook de LA Marathon! Zeg ‘Hallo’ als je hun hulppost rond mijl 18 ziet!
Vervolgens beginnen ze in mei een nieuw trainingsplan voor de Long Beach Half Marathon of Marathon in oktober. Ze trainen in Long Beach, CA, dus als je in de buurt bent en een half of vol willen rennen met een ongeloofIbly leuke, vriendelijke groep bekijk ze.
Brandstof draaien om te proberen:
Clif Energy Gels Variety Pack
Clif Energy blokkeert Variety Pack
Honing Stinger Waffle Variety Pack
Vonkamino drankje
(Spark ook beschikbaar in Bus)
Als u vervolgvragen hebt, laat ze dan in de reacties of op het Instagram -bericht van vandaag.
Haal hier het spiekbriefje van de brandstof:
Jij hebt het!
Controleer nu uw inbox op het spiekbriefje van de brandstof.
Heb een goede!
Er was een foutmelding die uw abonnement indiende. Probeer het opnieuw.
E-mailadres
Stuur het spiekbriefje!
67Save
Delen is zorgzaam!
67
Pin
Deel
Tweeten
Deel
Deel