inhoud te beheersen
Omgekeerde Hamstring Stretchhow om de omgekeerde hamstring uitrek te doen
Voordelen van de omgekeerde hamstring stretch
Doelspieren gebruikt
Variaties
Vooruitgang
Conclusie
Omgekeerde hamstring rek
Stretching is moeilijk voor mij om tijd voor te maken. Ik begrijp niet waarom. Ligt het aan mij? Of doen jullie kiest de trainingen net als het verwaarlozen stretching ook? Ik zal genoeg tijd te ontdekken om te trainen. Als het runnen van 2 uur, maar ik heb geen prioriteit rekken genoeg. Het is dus van essentieel belang om de prestaties en voorkomen letsel te verbeteren.
De site spine-health.com stelt dat strakke hamstrings zijn een typisch bijdrage aan lage rugpijn. Stretching is zo belangrijk, maar we negeren het vaak. Onze hamstrings helpen ons doen een veelheid van activiteiten zoals hardlopen, wandelen, evenals het springen. Ze zijn ook heel typische gewonden onder sporters zoals ook de reden waarom we eis om zich te concentreren op hen stretching. We eis om precies te begrijpen hoe zo goed uitvoeren van de omgekeerde hamstring stretch als wat het voordeel biedt.
Hoe de omgekeerde hamstring uitrekken
Verhoog je armen voor balans. Je armen kunnen aan je zijden of voor je zijn. Heb een kleine bocht in je knieën.
Bocht op de heupen evenals uw borst parallel te verlagen tot de vloer, waarbij je je rug recht.
Op hetzelfde moment, til je je beste beentje van de vloer als je beste been verhogen achter je, het houden van het recht. Leun niet ook ver naar voren.
Houd de omgekeerde hamstring van 15-30 seconden in. Voer het voorgestelde aantal herhalingen aan de ene kant uit voordat u naar het tegenovergestelde been schakelt.
Voordelen van de omgekeerde hamstring stretch
De omgekeerde hamstring stretch zal werken aan de flexibiliteit en mobiliteit van uw hamstrings. Het zal ook verbeteren van uw algemene stabiliteit en evenwicht. Het werkt ook op het versterken van uw kern. Dit zou moeten helpen om te verbeteren of te voorkomen dat pijn in de onderrug.
Doelspieren gebruikt
De omgekeerde hamstring stretch is een dynamische stretch dat je hamstrings, billen, kuiten, evenals kern gebruikt tijdens het werken op uw saldo. Je zal ook uw saldo te verbeteren door het aantrekken van uw core als het stabiliseren van alle vereiste om jezelf evenwichtig op één been spieren.
Variaties
Als u problemen ondervindt bij het in evenwicht brengen, hebben geen betrekking op er zijn verschillende variaties. De Standing Hamstring-stretch is mogelijk niet mogelijk of kan zelfs eerdere verwondingen verergeren. Je zou kunnen doen dit naast een stoel of iets dergelijks om te helpen bij het behoud van evenwicht als je het gevoel dat je eis wat hulp.
Als je echt worstelen met flexibiliteit, kunt u geholpen verlammen strekt zich met een band of een handdoek voordat vordert. U kunt een staande verlamt rek waar je locatie een voet op een stoel en dan bereiken voor de tenen op die voet te proberen. Ook kunt u proberen met behulp van een schuim roller voor de uitrol van elk type van beklemming u ondervindt. Vervolgens kunt u zitten met een been uit zowel rechte als bereik voor de tenen in een zittende hamstring stretch. Om de mobiliteit te bevorderen, uit te voeren vooruit als achteruit been zwaait naar boost flexibiliteit te helpen.
Vooruitgang
Probeer 3 sets van 10 herhalingen uit te voeren die het 15 tot 30 seconden elke herhaling ingedrukt houden. totaal 10 herhalingen per been alvorens naar de volgende etappe. Dit zal helpen om je evenwicht te verbeteren, alsmede flexibiliteit.
Conclusie
Stretching kost tijd en inspanning. veel mensen niet de tijd te rekken na een training evenals uiteindelijk betalen voor het op de lange termijn. lage rugpijn is vaak een gevolg van strakke hamstrings. De omgekeerde hamstring stretch zal uw hammys houden uitgerekt, terwijl ook helpen om het risico op blessures verlagen. Hamstringblessure is een van de meest typische letsels bij sporters.
4 treden de omgekeerde verlammen rek uit te voeren
Verhoog je armen voor balans. Je armen kunnen aan je zijden of voor je zijn. Heb een kleine bocht in je knieën.
Bocht op de heupen evenals uw borst parallel te verlagen tot de vloer, waarbij je je rug recht.
Op hetzelfde moment, til je je beste beentje van de vloer als je beste been verhogen achter je, het houden van het recht. Leun niet ook ver naar voren.
Houd de omgekeerde hamstring van 15-30 seconden in. Voer het voorgestelde aantal herhalingen aan de ene kant uit voordat u naar het tegenovergestelde been schakelt.