Door Matt Weik
Wat als ik je zou vertellen om je pre-workout te dumpen voor een warme kop koffie? Je gelooft misschien dat ik absoluut gek ben. Hoe ongewoon het ook klinkt, studies tonen aan dat koffie uitzonderlijk efficiënt is in het verbeteren van energie en het maximaliseren van vetverbranden.
Coffee is de go-to drinking geweest voor de slaperige nachtuilt en de vroege ochtendverstendingen. Veel hebben echter hun favoriete kopje Joe gepakt om niet alleen hun AZ Alkmaar Thuisshirt dag te voeden, maar ook aan het trainen.
Of u nu een fysieke fitness-newbie bent of een oude fitnessliefhebber, koffie kan een van de meest efficiënte pre-workout en thermogene dranken zijn die u kunt opnemen-vermijd zowel de suiker als de room.
Er zijn veel redenen waarom u kunt kiezen om uw trainingen te voeden met een sterke kop zwarte koffie, evenals hier zijn er een paar.
Waarom u misschien profiteert van een sterk kopje koffie
Koffie drinken kan uw training verbeteren en een aantal gezondheid en welzijn hebben, evenals voordelen voor fysieke fitness.
1. Boost vetverlies
Misschien is het belangrijkste voordeel van het drinken van een kopje koffie voordat uw training de vetverbrandende eigenschappen is. Wanneer u koffie drinkt voor het sporten, kan dit ervoor zorgen dat vetcellen worden gebruikt als een energiebron in plaats van glycogeen.
Ook kunnen de grote hoeveelheden cafeïne in zwarte koffie je metabolisme stimuleren, waardoor je de hele dag veel meer calorieën kunt afwerpen.
Wanneer u zwarte koffie heeft voor een trainingssessie, kan dit de effectiviteit van de training verbeteren. Bovendien heeft cafeïne een eetlust -onderdrukkende residentiële eigendom die u kan helpen om zich langer verzadigd te voelen en langer vol te zijn.
2. Koffie verbetert de focus wanneer u aan het trainen bent
Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat eigenschappen heeft om de hersenfunctie te verbeteren en een positief effect op de hersenen kan hebben – veel meer specifiek, concentratie en geheugen. Als u zowel gefocust bent en uw gedachten duidelijk zijn, kunnen uw Saoedi-Arabisch Voetbalelftal Thuisshirt trainingen uiteindelijk een stuk effectiever en gemakkelijker zijn.
Een onderzoek naar oudere volwassenen toonde aan dat koffie de mentale prestaties kan verbeteren en de progressie van elk type leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang kan verminderen. Nog een onderzoek toonde aan dat atleten die koffie hadden vóór de trainingen, een gestimuleerde concentratie vertoonden en dat ze hogere niveaus van trainingsintensiteit hadden.
3. Koffie verhoogt de energieniveaus
Zoals we weten, zorgt koffie ervoor dat mensen zich minder versleten voelen en hun energieniveaus schieten. Het is omdat koffie bestaat uit een natuurlijke stimulerend middel (cafeïne), het meest gebruikte psychoactieve medicatie wereldwijd.
Wanneer u koffie neemt, wordt de cafeïne opgenomen in uw bloedbaan en maakt vervolgens zijn methode voor uw hersenen. Wat koffie in je hersenen presteert, is dat het de remmende neurotransmitter adenosine blokkeert. Dit leidt tot een boost in het aantal andere neurotransmitters zoals dopamine en norepinefrine, wat leidt tot veel meer neuronen overdragen.
In wezen kan dit helpen de energieniveaus, je humeur en andere elementen van de hersenfunctie te verbeteren.
4. Koffie verwijdert spiermassa pijn
Spierpijn na een trainingssessie is iets dat we collectief haten. Sommige mensen vervloeken hardop de dag na een zware beendag wanneer ze een trap op moeten lopen. Naast het kunnen stimuleren van vetverbranden, helpt koffie ook bij het minimaliseren van spiermassa-pijn en pijn.
Het drinken van een kopje zwarte koffie voor een training kan degenen helpen die de neiging hebben om te voorzien tijdens de training en hun set te stoppen voordat ze echt spiermassa -vezels afbreken. Tijdens een set zul je veel meer dan waarschijnlijk een pijnlijke melkzuurophoping ervaren in de spiermassa die wordt bewerkt. Dit leidt vervolgens tot veel mensen om hun set vroeg te beëindigen.
Studies hebben aangetoond dat het drinken van twee kopjes koffie echt kan verminderen na de training spiermassa pijn en pijn.
5. Koffie verbetert de bloedsomloop
Onderzoek toont aan dat koffie de bloedstroom met maar liefst 30% over een periode van 1 uur 15 minuten verbetert. Omdat je spieren zuurstof nodig hebben om optimaal te functioneren en prestaties te behouden, geeft veel betere circulatie aan dat je zowel een hoger vermogen als uithoudingsvermogen kunt bereiken tijdens je training.
Wat dit aangeeft, is dat als je koffie drinkt voor je training, dit je spieren kan helpen om op een hoger niveau te doen tijdens de trainingssessie versus helemaal geen koffie drinken.
6. Het helpt uw spiermassa te herstellen
Het enigszins overstap van versnelling, in plaats van van koffie te consumeren, net als een ergogene hulp voor de workout, kunt u er echt baat bij hebben om het ook na de training te consumeren. Cafeïne na de workout kan helpen bij het genezen van spiermassa als je het met koolhydraten neemt.
Koffie helpt om glucose uit uw bloed in uw spieren te brengen en uw winkels in ongeveer vier uur aan te vullen.
Training pijn en pijn worden veroorzaakt door ontsteking haPpening in het lichaam, wat een integraal onderdeel is van het proces AS Roma Thuisshirt van uw lichaam dat wordt gebruikt en wordt ook van de ene training naar de andere verbeterd. Boosted ontstekingen kunnen echter traag de genezing afleggen en een hogere mogelijkheid veroorzaken om een ziekte vast te stellen.
Koffie is een natuurlijke antioxidant die je lichaam helpt om te herstellen van intense trainingen door een paar van de ontstekingen na de training te verminderen die kunnen optreden.
Hoeveel koffie moet u pre-workout nemen?
Onderzoek suggereert dat u ongeveer 4,5 tot 6 milligram cafeïne per kilogram lichaamsgewicht moet opnemen om ervoor te zorgen dat u uw trainingsvoordelen kunt maximaliseren.
Als je gevoelig bent voor stimulerende middelen of niet wordt gebruikt om veel cafeïne te drinken, begin dan met de helft van de werkelijke hoeveelheid en zie precies hoe het voor je gaat, en onderzoek van daar dingen.
Wanneer moet u koffie drinken voor trainingsverbetering?
Drink koffie een uur voordat u de sportschool gaat. De impact ervan zal tussen 30- en 75 minuten na de consumptie staan.
Koffie kan echter ook de genezing verbeteren wanneer ze na het sporten worden geconsumeerd, dus je kunt ook doorgaan en dat ook een schot bieden, ervan uitgaande dat je geen koffie drinkt, dicht bij je bedtijd.