Ik krijg graag vragen van lezers die trainen voor hun eerste marathon of halve marathon. En vaak zijn ze vergelijkbare problemen – tijddoelen voor een eerste marathon of ‘moet ik echt XYZ doen?!’. Ik wou echt dat ik met jullie allemaal kon chatten in een groot ‘eerste keer marathoners prikbord, maar tot die tijd … hier is de lijst met de meest voorkomende fouten die veel rookie marathonlopers maken (ik deed deze ook).
Mijn nieuwste video’s
5 minuten rennen opwarmen a
Snel opwarmen voor lopers. 5 minuten hardlopen opwarmen voor je run. Hoe u zich klaar kunt maken om te rennen. suggesties voor wat te doen voordat je rent
Meer video’s
0 seconden van 5 minuten, 34 seconden
Volgende
Marathon training dag 3
00:51
Live
00:00
08:21
05:34
Vijf fouten eerste keer dat RB Leipzig Thuisshirt marathonlopers tijdens de training maken
1. Train je hoofd niet. Het runnen van een marathon is een van de moeilijkste fysieke uitdagingen die veel volwassenen ooit zullen proberen. Het is fysiek erg uitdagend, maar het heeft gewoon mentaal moeilijk. Je hoofd geeft vaak op voordat je lichaam dat doet. Dus train jezelf met positieve mantra’s tijdens training op lange termijn. Haal je hoofd in het spel!
2. benadrukken over hardlopen. Tenzij u een professionele hardloper bent, is dit niet uw salaris – het is een hobby. Herinner je je hobby’s nog? Het zijn leuke dingen die je afmaakt met je totaal vrije tijd.
3. Te veel rennen. Ja, je traint om 26,2 mijl in één schot te lopen, maar trainingsplannen bevatten rustdagen om een reden – je lichaam heeft rust nodig.
Elke keer als ik een Facebook of Twitter las van de update van iemand die zei: “Vandaag werd verwacht dat ik een rustdag zou worden, maar ik kon het niet laten om 5 mijl te rennen omdat de weer/nieuwe uitrusting/hardloopgroep …” Ik krimp ineen. Ik deed het ook en betaalde de prijs.
Als uw prioriteit marathon -training is, behandel het dan zo. Dit kan betekenen dat een run op een mooie Atletico Mineiro Thuisshirt dag of barhopping op een vrijdagavond zou overslaan.
4. Te veel focussen op planningsdoelen. Je hebt maar één kans om je eerste marathon uit te voeren. Dat is een schot om kleine kinderen op de baan te hebben en de bezienswaardigheden op te nemen en ervoor te zorgen dat je geniet van de pijn
Ga naar de finishlijn – dat zou het doel moeten zijn. Laat de afwerking glimlachen – dat zou nog beter zijn.
5. Het volgen van de begeleiding van andere mensen alsof het de Bijbel is.
Dean Karnazes zei: “Luister naar iedereen volg niemand.” Ik hou van dat advies.
Ik ben volledig bereid om je te vertellen wat ik doe en wat mensen slimmer zijn dan ik tijdens de marathontraining. Maar je zou uiteindelijk moeten doen wat het beste is voor je lichaam. Dat uitzoeken is een proces, dus ik begrijp de noodzaak om begeleiding te zoeken en het uit te proberen. Tegelijkertijd als je geen bepaalde brandstof kunt nemen of met bepaalde uitrusting kunt rennen die Kara Goucher draagt - dat is prima.
En zorg er ook voor dat je je leven in balans bent met andere dingen, zodat Real Madrid Thuisshirt je de mensen die van je houden niet verbrandt (maar ook niet noodzakelijkerwijs graag rennen).
Wil je een halve marathon of korte afstandsrace rennen? Bekijk mijn racekortingspagina voor nieuwe kortingscouponcodes voor een paar races.
Vraag: Welke fouten heb je gemaakt voor je eerste race?
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Pin
Deel
Deel