Uw nieuwe lopende trainingskalender is hier! Druk nu de decemberkalender voor lopers af om met ons mee te doen!
En zorg ervoor dat u zich houdt aan @Runeatrepeat op Instagram voor check-ins om u te helpen geïnspireerd te blijven en verantwoordelijk te zijn. Laten we gaan!!
Wat je krijgt als je lid wordt van de december -hardloopuitdaging:
1. Kalender – met tips, herinneringen en trainingen
2. Logboekrunnen – Om de ontwikkeling te volgen en verantwoordelijk te blijven
3. Check-ins met lopende trainer Monica op ig @runeatrepeat en op www.runeatrepeat.com-om u op de rails te houden!
Wil je beter, sneller, sterker, verder rennen?
De belangrijkste moeilijkheid voor veel mensen die willen rennen – beter, sneller, verder, enz. = Is dat ze de wagen afvallen.
Consistentie is alles! In december running kalender en dagelijkse check-ins bij mij zullen u helpen om verantwoordelijk te blijven en gemotiveerd te blijven.
2021 Run Planner
Gratis maandelijkse Miles Tracker !!
Stuur me de tracker
Wij respecteren uw privacy. Afmelden op elke vorm van tijd.
December Running Moeilijkheidskalender volledig gratis afdrukbaar
Krijg de afdrukbare actieve kalender en log door het type onderaan dit bericht in te vullen.
Hoe te voldoen aan de lopende kalender in december:
Deze lopende fysieke fitnesskalenderfuncties:
3 punten per week
2 Stamina Training Days
1 ‘je kiest’ dag
1 rustdag
Rennen
Running = Er zijn 3 dagen geregeld om op deze kalender te lopen, maandag, woensdag en vrijdag. De kalender suggereert tussen 30 en 60 minuten, maar dat is zoveel als jij. Je moet de tijd of afstand uitvoeren die geschikt is voor je huidige fitness, gezondheid, letselgeschiedenis en doelen.
Evalueer eerst waar u nu het beste bent met uw cardio -fitness, uw letselgeschiedenis, uw algemene gezondheid en welzijn en uw doelen.
Als u uit een blessure komt of nieuw bent met hardlopen, inspecteer dan met uw arts op goedkeuring voordat u iets nieuws start.
Om erachter te komen hoeveel je zou moeten rennen – stel jezelf deze vragen:
Vereist u goedkeuring van uw arts voordat u een loopprogramma start? [Begin daar altijd]
Wat is uw huidige fysieke fitnessniveau? Heeft u een basis? Heb je onlangs al 3 maanden per week 3 dagen per week gerund? Als je de laatste tijd niet vaak of consequent hebt gelopen, moet je beginnen met een kortere run en nadenken over het doen van run/walk intervallen.
Wat is je doel?
Dit helpt je erachter te komen of je je nu het beste moet concentreren, run/walk intervallen of meer rennen.
Tips voor hardloopdagen:
Run / wandelintervallen of de hele tijd lopen – is oké. Doe wat je kan.
Als uw doel fitness, gezondheid en wellness of gewichtsverlies is voor >>> 30 minuten hardlopen of lopen / wandelen – maandag / woensdag / vrijdag.
Als je extreem in vorm bent, evenals een ervaren hardloper – selecteert je je kilometerstand of tijd om te draaien op basis van je huidige fysieke fitnessniveau.
Als u momenteel traint voor een race – kunt u zich aan dat plan naleven en deze kalender gebruiken voor de uithoudingsvermogen en de aanwijzer om in te inspecteren.
Nieuwe hardloper of terugkerende loper
Als u een nieuwe hardloper bent, terugkomen na vrije tijd of wat veelzijdigheid in uw plan vereisen vanwege andere elementen – gebruik de strategie voor het run / walk. Begin met kortere hoeveelheden tijd om uw uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Luister naar je lichaam en neem pauzes of duw jezelf op basis van wat je lichaam voelt.
Merk precies op hoe lang je loopt en hoe lang je precies loopt (meestal binnen enkele minuten) en precies hoe het voelt. Gebruik de lege gebieden op de kalender om uw voortgang te volgen. Dit geeft u extra inzicht in wanneer u langere intervallen kunt uitvoeren als u dat wilt ontwikkelen.
LOG volledig gratis afdrukbare bevat de kalender
Een lopende logboek kan je helpen sneller, langer, veel beter te rennen en je doelen te bereiken.
Gebruik het lopende logboek om uw runs en trainingen samen te stellen. Stel aantekeningen samen die u zullen helpen zich bewust te blijven van uw vooruitgang, moeilijkheden en overwinningen. Het kan dingen bevatten als: een uitstekend looppad dat je wilt teruggaan naar … hardloopuitrusting die je hebt gebruikt die schuren in specifieke omstandigheden … een strak gebied dat je extra wilt uitrekken of een massage wilt krijgen om te sporten … enz.
En u kunt trainingslogboeken of tijdschriften gebruiken om te zien wat voor soort trainingen u helpen sneller te worden of langer te rennen … precies hoeveel kilometers uw lichaam kan nemen zonder letsel … uw fysieke fitnessniveau op verschillende tijdstippen in het verleden, evenals hoe die vergelijken Met je racetijden … evenals meer.
Dit helpt u bij het zien van uw voortgang, observeer de signalen van uw lichaam (goed of slecht) en volg uw kilometerstand en snelheid, zodat u veel meer info hebt om te kiezen of u bereid bent om veel meer te rennen of sneller te rennen.
Krachttraining
Er zijn enkele lichaamsgewichtoefeningen op de kalender om u op weg te helpen. inspecteer terug h.ERE elke week. Ik zal deze maand elke woensdag nieuwe trainingen delen om u veel meer ideeën te geven!
*Er komt binnenkort een heel leuk vakantiethema!*
Uw keuze
Zaterdag is zoveel als jij. Als je traint voor een race, heb je waarschijnlijk een lange run op de routine, zaterdag of zondag. Deze methode waarmee u samen met de agenda kunt voldoen en deze voor uw trainingsplan laten werken!
Als je nieuw bent met hardlopen of niet veel meer dan 3 dagen per week wilt rennen – wees gewoon actief deze dag.
Dingen zoals schoonmaken, wandelen, fietsen, dansen, enz. – allemaal kunnen uitstekende trainingsopties zijn.
Rustdag
Zondagen zijn een noodzakelijke rustdag. Evenals u zou ook extra rustdagen moeten nemen wanneer uw lichaam ze nodig heeft. Daarom is het essentieel om het lopende logboek te gebruiken om uw trainingen bij te houden. Het is een uitstekend hulpmiddel om in te inspecteren met je lichaam en te luisteren naar elke lilfluister.
Als je extreem pijnlijk, moe bent, je gewond voelt, vermoed dat er iets ‘af’ voelt dat je altijd moet stoppen als volledig rusten en herstellen voordat je doorgaat. Zie ook een arts als u zich gewond of ziek voelt.
Hoe krijg ik de decemberkalender en het uitvoeren van het logboek?
Als u al op de run bent, moet u herhaal e -maillijst in uw inbox staan. Inspecteer uw spammap en wanneer deze er ook niet is.
Of vul het onderstaande type in om het nu te krijgen!
Runner -bronnen:
Bekijk deze links voor veel meer informatie en voert suggesties uit die in dit bericht zijn besproken.
–– precies hoe u de strategie voor het run / walk moet doen
– Precies hoe je stappen kunt uitvoeren
– 5 minuten hardlopen opwarmen
– Precies hoe u de RPE -grafiek kunt gebruiken om sneller te draaien
-De beste uitrusting om ‘s nachts risicovrij te worden
– De Supreme Holiday Gift Guide voor hardlopers
Volg @runeatrepeat op Instagram voor de meest recente suggesties en updates!
Inspecteer altijd met uw arts voordat u een nieuw dieetplan of trainingsroutine probeert.
2021 Run Planner
Gratis maandelijkse Miles Tracker !!
Stuur me de tracker
Wij respecteren uw privacy. Afmelden op elke vorm van tijd.
8Save
Delen is zorgzaam!
8
Pin
Delen
Tweeten
Delen
Delen