Inhoud hide
Dumbbell Sumo DeadliftHow een halter Sumo Deadlift doen
Halter Sumo Deadlift Variations
Halter Sumo Deadlift Voordelen
Halter Sumo Deadlift SafetyStance te Wide
Hyperextending de Back
Afronding van de Spine
Maak Dumbbell Sumo Deadlifts deel van uw training
Halter Sumo Deadlift
Heeft u een favoriete oefening? Zoals die ene die je kan gewoon niet wachten om te doen, en elke rep maakt je alleen maar sterker voelen? Ik doe – en het is bekend als een deadlift. Niet zomaar een deadlift, maar een sumo deadlift. Deadlifts zijn fenomenaal. maar gooien in halter sumo deadlifts en u zult het veranderen van het spel. Serieus, ik hou van de branden voel ik tijdens mijn billen terwijl het doen halter sumo deadlifts. Dat is wat houdt me terugkomen voor meer week na week!
Halter sumo deadlifts zijn de grootste van alle tijden in mijn boek, als je niet kunt vertellen! Dit killer workout is effectief voor het richten van de bovenrug, hamstrings, vallen en bilspieren. Het wordt uitgevoerd op dezelfde manier als de conventionele deadlift, behalve dat u dit doen door met een halter. Voordelen van sumo deadlifts zijn onder meer:
Ze bouwen uw algehele sterkte, kracht en grootte.
Sumo deadlifts zijn meestal gemakkelijker op de onderrug dan een conventionele deadlift.
De oefening versterkt je heupen en vereist een grotere mate van mobiliteit.
Halter sumo deadlifts hebben dezelfde sterkte voordelen als conventionele deadlifts.
Heb ik uw interesse gewekt nog? Het is zeker een oefening die u zult er geen spijt te voegen in om uw training! Dus als ik, dan is het tijd om de 411 over hoe om te halter sumo deadlifts, wanneer je ze moet doen, variaties van de oefening en last but not least, de veiligheid tips te doen leren.
Hoe maak je een Dumbbell Sumo Deadlift doen
Als je denken van het toevoegen van halter sumo deadlifts om uw training, is het belangrijk om ze goed te doen. de juiste vorm is de sleutel tot een maximaal resultaat met minimale verwondingen te bereiken. Hier is hoe ze te doen:
Begin met je voeten breder dan schouder afstand van elkaar en een halter in het midden van je voeten.
Bocht op de heupen aan het ene uiteinde van de halter met beide handen en armen opknoping voor je pak.
Houd uw core strak en til de halter door je benen te strekken en rechtop staan.
Zorg ervoor dat de borst en hoofd verblijf opgeheven, en lager totdat de halter gaat door de knieën. Uw gewicht moet in uw hielen blijven. Zak door de heupen en knieën. als je eenmaal het laagste punt in je squat hebt bereikt, uit te breiden een back-up te staan.
Herhaal de oefening.
Halter Sumo Deadlift Variations
Het is begrijpelijk om een beetje verveeld met het doen van dezelfde oefening keer op keer te krijgen. Dat is waar variaties kunnen stappen en kruid dingen! Er zijn een paar verschillende halter sumo deadlift varianten die u kunt proberen.
Deficit deadlifts -U een tekort voeren deadlift op dezelfde manier als een halter sumo deadlift, behalve dat je nodig hebt op een kleine doos of een plaat staan om de afstand die de halter reist toenemen als je naar beneden te verlagen tot de grond. Doen tekort deadlifts zal uw bereik van de beweging te verhogen en te helpen verhogen van uw kracht.
Single Been Romanian Deadlift (RDL) – Dit is een beetje een spin-off van de sumo deadlift variatie. Met één been RDL, het is vrij veel wat de naam impliceert – het doen van een deadlift op één been. U zult één been uit te breiden achter je en als je de halter op de grond in deadlift vorm te verlagen, zal het been achter je te tillen. strekken zich dan terug. Dit deadlift variatie is geweldig voor het verbeteren van je evenwicht en stabiliteit.
Halter Sumo Deadlift Voordelen
Je vraagt je waarschijnlijk af wat de voordelen van de halter sumo deadlifts zijn. Nou, om te beginnen, de oefening is aangetoond dat het verbeteren van de houding en het is beter voor mensen met mobiliteitsproblemen of flexibiliteit kwesties. Het doen van een conventionele deadlift kan je het gevoel een beetje beperkt. maar sumo deadlifts u toelaten om een breder standpunt te hebben en zet minder stress op de onderrug en de wervelkolom.
Bovendien zijn ze veel makkelijker op de rug, omdat je armen en romp zijn dicht bij hun achterban. conventionele deadlifts vereisen je romp en armen in het bijzijn van u, die uw steun kan veranderen.
Last, but not least, halter sumo deadlifts kunt u super heavy lift en krijgt die winsten. Sommige mensen kunnen proberen om u te vertellen dat de oorspronkelijke deadlift betere resultaten zal geven. maar in werkelijkheid, sumo deadlifts bieden dezelfde resultaten en zijn een veiligere optie voor veel mensen.
Halter Sumo Deadlift Safety
Zoals altijd, de veiligheid is de sleutel. Ongeacht wat oefenen u uitvoert, is het belangrijk om de juiste vorm te handhaven om uzelf van blessures te houden. Plus, wat is het punt in het doen van de oefening als je het niet goed doet? Hier zijn een aantal veel voorkomende fouten die mensen maken bij het doen van sumo deadlifts:
Houding is ook Wide
Dus hier is het ding, wil je een wijde houding. Uw voeten moeten iets breder dan schouder afstand van elkaar zijn. maar er is zeker zoiets als te breed van een standpunt. Als uw schenen zich niet in een rechte verticale positie bij het bekijken van de voorkant, dan is uw houding te wide.
Hyperextende de achterkant
Het woord hypertextende alleen klinkt pijnlijk, en het kan zeker een aantal problemen veroorzaken bij het uitvoeren van Barbell Sumo Deadlifts. Zorg ervoor dat wanneer u klaar bent (staan) tijdens de deadlift, u zich uitstrekt naar de heupen en niet de wervelkolom. Om uzelf te helpen, drukt u dit uit, drukt u de knuzingen hard als u de bovenkant bereikt.
De ruggengraat afronden
Nummer drie op onze lijst met dingen om niet te doen is je ruggengraat afrond tijdens deadlifts. Als je merkt dat je je terug ronde, moet je het gewicht verminderen dat wordt opgeheven. Het is beter om de oefening correct op een lager gewicht te doen dan uzelf verwonden door te proberen te zwaar op te tillen.
Maak dumbbell Sumo Deadlifts deel van je training
Vergelijkbaar met de meeste oefeningen, doen HIP-extensie-oefeningen zoals Dumbbell Sumo-deadlifts minstens twee keer per week. Je kunt een dag hebben waar je een matig zware hoeveelheid gewicht doet en dan een andere dag waar je je rijst meer op lichter gewicht en hogere herhalingen. IEDEREEN WORKOUT REGIMEN IS VERSCHILLEND, maar ik stel absoluut aan het uitvoeren van de dumbbell Sumo-deadlifts tijdens het begin van uw training.