Inhoud hide
Spell Your Name Workout ChallengeWhat Is It?
Mix Het UpJumping Jacks
Opdrukken
Burpees
Crunches
Jump Squats
Bergbeklimmers
Muur Balls
Springtouw
walking Lunges
Tricep dips
Heavy Dumbbell Curls
flutter Kicks
plank Taps
Zijplank
Inpakken
Spell Your Name Workout Challenge
Moe van dezelfde oude saaie HIIT lichaamsgewicht workouts? willen wat pit toe te voegen aan uw workouts? Je moet proberen een uw naam spellen workout uitdaging. Ze zijn leuk en kan variatie toe te voegen aan uw training sessies! Ze kunnen thuis worden gedaan, in groepjes buiten of in de sportschool.
Wat is het?
Een uw naam spellen training is een circuit dat wordt bepaald door de letters van uw naam. vind de letters van uw naam in de lijst en doe de bijbehorende oefening, bewegen snel van de ene naar de volgende. Voor een snelle workout, gewoon gebruik maken van uw voornaam.
Mix het
Voor een langere uw naam spellen workout uitdaging, gebruik maken van uw voornaam, tweede en achternaam. Als je het gevoel echt dartel, herhaal het circuit meerdere keren! Om uzelf een beetje ademhaling pauze tussendoor, lopen rond het blok of aan het einde van de straat en terug. Kun je al voelt het branden?
Hieronder staan de spellen uw naam workout oefeningen!
Jumping Jacks
Deze oefening is een oude gymles klassieker. Het is geweldig voor het opwarmen, krijgt het bloed stroomt. Als je ze snel genoeg doet, zal je het zweet werken!
Om te beginnen, staat met je voeten bij elkaar en de handen aan uw zijde.
Ga en spreid je voeten uit, terwijl op hetzelfde moment het verhogen van beide armen boven je hoofd. afwerking door het brengen van de handen en voeten terug naar de beginpositie en herhaal.
Opdrukken
Deze grote lichaamsgewicht oefening werkt je borst, schouders en armen.
Lag op de vloer met beide handen ongeveer schouderbreedte.
Met één beweging, push-up met je armen totdat ze worden verlengd.
Je lichaam moet blijven in een rechte lijn gedurende de gehele oefening.
Breng de beginpositie en herhaal.
Burpees
De uw naam spellen workout uitdaging zou niet compleet zijn zonder burpees zijn! Zij zijn een van de beste lichaamsgewicht oefeningen en ook een van de meest gevreesde. Dat komt omdat ze het grootste deel van de grote spiergroepen hamer. Burpees zijn zeer geschikt voor het verbranden van calorieën!
Sta met je handen aan uw zijde. Buig de knieën en plant je handpalmen op de grond voor je.
In één beweging, spring je voeten achter je, zodat je in een plank positie.
Springen of loop je voeten terug in de gebogen over positie.
Met je quads, spring krachtig, terwijl de verhoging van uw armen boven het hoofd.
Land op je voeten en herhaal.
Voor de variatie, probeer dan het doen van een push-up, terwijl in de plank positie.
Crunches
Leg op je rug met beide handen achter je hoofd. Knieën moeten worden gebogen en voeten geplant op de grond een comfortabele afstand van je achterste einde.
Focussen op en het gebruik van uw buikspieren, langzaam krul je bovenlichaam naar je bekken en knieën.
Lager achteren en herhaal.
Voor de variatie, probeer dan doen crunches op een stabiliteit bal, met een gewicht in beide handen of raken elkaar elleboog naar de andere knie.
Jump Squats
Dit uw naam spellen workout beweging werkt zowel de quads en de bilspieren. U zult voelen van de brandwond na het doen van deze baby’s!
Met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, gemak je heupen naar beneden en weer terug in een kraakpand positie. Om te helpen met het evenwicht, houd je armen gestrekt voor je.
Vervolgens gebruik je bilspieren om u te rijden en uit het kraakpand, het rollen van de bal van je voet. Op hetzelfde moment, het verhogen van je armen omhoog te helpen met de sprong beweging.
Land zachtjes en herhaal.
Bergbeklimmers
Dit is één van mijn favoriete oefeningen! bergbeklimmers werken je buikspieren, billen en het bovenlichaam – allemaal op hetzelfde moment.
Stap in een plank positie met de handen op de grond, schouderbreedte, rug en benen in een rechte lijn.
Engaging je buikspieren, breng je rechterknie zo ver naar voren naar je borst als je kunt. Je teen moet net van de grond tijdens deze beweging. Keer terug naar de plank.
Schakel en breng je linkerknie zo ver naar voren naar je borst als je kunt. blijven herhalen deze beweging met beide benen tijdens het opvoeren van het tempo. Op een gegeven moment zal deze motie het gevoel alsof je loopt, terwijl in een plank positie.
Muur Balls
Wall ballen gemodificeerd hurkt waarbij zowel de benen en het bovenlichaam gewerkt.
Houd een fatsoenlijk formaat geneesmiddel bal (8-10lbs) in uw handen op borsthoogte. Voeten minstens schouderbreedte, eventueel breder. gemak je heupen naar beneden en weer terug in een kraakpand positie.
Daarna met explosieve kracht duwen en uit het pand. Terwijl op hetzelfde moment, het gooien van de geneeskunde bal op en in de muur. Vang de geneeskunde bal en herhaal de squat / worp.
Springtouw
Deze oude klassieker is een killer cardio-oefening !! Geloof je me niet? probeer dan honderd van hen en kijken naar het zweet kwam een naar beneden rolt!
Stand met springtouw in beide handen en touw achter je.
Draai je polsen naar voren die het touw omhoog en over je zal brengen. Het geheim van touwtje springen is om te verblijven op de bal van je voeten en tenen (ie..not je diele voet).
Naarmate het touw naar je voeten komt, spring dan op de ballen van je voeten / tenen, alleen zo hoog als dat nodig is om het touw eronder te laten passeren en herhaal. Met springtouw is timing alles.
Looplunges
Quad en Glute Muscle Builder hier!
Sta hoog met beide voeten normale heupafstand uit elkaar.
Met de handen op je heupen nemen een grote stap met je rechterbeen. Als je stapt, buig je je rechterbeen totdat het in een hoek van 90 graden is. Je linkerknie moet buigen en amper de grond raken. Sta op en verplaats je linkervoet naar waar je rechtervoet verder gaat.
Herhaal de wandellust met je linkerbeen, terwijl je doorgaat met ‘wandeling vooruit’ terwijl je de lunges uitvoert
Tricep dips
U kunt deze oefening op een stoel, een richel of op stappen doen.
Terug naar een van de bovenstaande en wikkel je handen over de rand. Je benen moeten onder een hoek op de grond staan. De rand van de stoel moet je achterkant licht raken.
Je ellebogen buigen, verlagen je lichaam zo ver of zo weinig als je wilt. Probeer je lichaam dicht bij de stoel te houden.
Duw je lichaam rechtstreeks naar de startpositie.
Zware halter krullen
Dumbbell-krullen zijn geweldig voor het bouwen van de bicepspieren. Het gebruik van een zwaarder gewicht voor deze krullen helpt de spiergroei te bevorderen.
Houd een halter in beide handen vast, krul langzaam één arm omhoog totdat de bicepspier is gecontracteerd. Terwijl je die lager laat, krul dan de halter in de andere hand. Herhaal dit proces.
Focus op echt de bicep op de raise. Voor een variatie kun je de halters aan je zijde houden en ze op de weg naar boven draaien voor een extra samentrekking.
Flutter-kicks
Dit is een andere uitstekende kernversterkende oefening voor de spellen van uw naamtraining.
Leg op je rug, met benen uitgebreid en armen naar je kant op de vloer.
Verhoog beide benen, zodat je voeten ongeveer 1-2 voet van de grond zijn.
Begin met het fladderen van beide voeten op en neer in een afwisselende schopbeweging. Zorg ervoor dat je voeten verhoogd blijven en raak de grond niet aan.
Plank kranen
Plankkranen zijn een leuke variatie van een normale rechte plank.
Kom in een plankpositie met je handen op de grond, schouderbreedte uit elkaar, je rug en benen in een rechte lijn.
Balanceren op uw rechterhand, til uw linkerhand op en “Tik op uw rechterschouder. linker de linkerhand naar de startpositie.
Balanceren op je linkerhand, til je rechterhand op en “Tik op je linkerschouder. rechterbeneden aan de startpositie.
Herhalen
Zijplank
Dit type plank versterkt de schuine buikspieren. Een zijplank is uitdagender dan een normale rechte plank. Je moet je echt focussen op het boeien van je obliques om je lichaam in een rechte lijn te houden.
Een zijplank is precies wat zegt – een plank die aan je zijde wordt gedaan.
Leg aan de ene kant, stapel je benen op elkaar. Gebruik de arm die het dichtst bij de grond ligt om je lichaam te verhogen, samen met het contracteren van je obliques. Als u dit doet, tilt u uw lichaam in een rechte lijn en houd het daar vast.
Je kunt de plank op je onderarm houden. Voor een geavanceerdere beweging, breid je je arm helemaal uit en houd het op je hand. Sommige mensen houden ervan om de tegenoverliggende arm in de lucht in de zijplank in de lucht te brengen.
Schakel zijkanten en herhaal.
Inpakken
De spellen die uw naamtraining is, is een circuit dat wordt bepaald door de letters van uw naam. Het is een geweldige manier om dingen op te schudden en wat leuke variëteit toe te voegen aan je trainingen! Om snel uw naam Workout-uitdaging te doen, gebruik dan alleen uw voornaam. Gebruik voor een langere uitdagende training je eerste, middelste en achternaam. U kunt de bovenstaande Spell Your Name Workout Challenge gebruiken, of als u dat wilt, maak dan een eigen! Voel je vrij om oefeningen op de uitdaging aan te passen of nieuwe oefeningen toe te voegen die je graag doet!