De kabel Glute Kickback
Laten we praten over het been dag – of nog belangrijker, glute dag. Mijn favoriete dag (of dagen, afhankelijk van mijn stemming) van de week! en voor degenen die geen fan van het uitwerken onderlichaam, is het tijd om opnieuw te evalueren dat. Er zijn een hoop voordelen die gepaard gaan met been dag zoals het feit dat het uitwerken van je benen helpt bij het produceren van hormonen, waaronder testosteron en cortisol. Niet te vergeten het uitwerken van uw onderlichaam ook:
Bouwt en tonen je spieren
Versterkt uw core
Verhoogt uw balans en stabiliteit
Vermindert gewrichtspijn
Verlicht lage rugpijn
Beheert stress
verbetert de houding
gezondheid Verhoogt de hersenen
Inhoud [verberg
De kabel Glute Kickback
Wat is een kabel Kickback?
Spieren gebruikt tijdens kabel Glute Kickbacks
Zijn kabel Glute Kickbacks effectief?
Cable Kickback BenefitsStrengthens
Isolaten
Balance & Stability
Hoe kan ik niet doen kabel Glute KickbacksWhat te doen
Cable Glute Kickback VariationsGlute Machine
Cable Kickback Met Abduction
Resistance Band Glute Kickback
Cable Kickback AlternativesDonkey Kicks
hip Bridges
Been terug Toe omlaag Peulvruchten
Dus, als je on-board team “overslaan been dag”, dan is het tijd om hop off zijn geweest. De voordelen zeker opwegen tegen uw minachting. en ik kan beloven dat je zult voelen volbracht zodra dat laatste rep is voltooid. Dus, een geestelijke gezondheid impuls aan de training te begeleiden – dat is zeker een win, win.
Zoals ik hierboven vermeld, werken de billen is een van mijn favoriete dagen van de week. Hoewel er een grote verscheidenheid aan glute trainingen te doen, een van mijn all-time favorieten is de kabel glute smeergeld. een oefening met behulp van kabels kunnen worden behoorlijk uitdagend (de goede soort) en een goede manier om uw training te intensiveren. maar er is niet veel dat voldoet me meer dan het branden van de kabel glute smeergeld.
Wat is een kabel Kickback?
First things first, wat is een kabel glute terugslag? Het snelle antwoord: één van de beste glute oefeningen die je ooit zult doen. maar om het meer in de diepte te zetten, heb je een kabel terugslag met een kabel machine toe te spitsen op de bilspieren. Je bent waarschijnlijk te denken over het feit dat kraakpanden hetzelfde doen. en terwijl kraakpanden niet de bilspieren werken, ze niet de spieren te isoleren evenals kabel glute smeergeld.
Spieren gebruikt tijdens kabel Glute Kickbacks
Cable glute smeergeld krijgen hun naam van het werken de drie bilspieren.
gluteus Maximus
gluteus Medius
gluteus Minimus
Echter, ze werken meer dan alleen die. In feite, kabel glute smeergeld werken een vrij breed scala van spieren zoals uw kern, hamstrings, kalveren, quads en onderrug. Hoewel deze secundaire spiergroepen de dupe van het werk niet kunnen ontvangen, zijn ze bezig en zal helpen toon die gebieden.
Zijn kabel Glute Kickbacks effectief?
Zijn glute smeergeld echt de moeite waard alle hype? Waarom, ja, ze zijn. kabel glute smeergeld zijn zeer effectief in het vormgeven en toning je bilspieren en benen – vooral de hamstring gebied. kabel smeergeld richten op het gebied waar de hamstrings aan de billen, die helpt om een ronder, voller bum creëren!
Cable Kickback Voordelen
Dit kan een schot in het donker hier te zijn, maar ik zou zeggen dat een meerderheid van de mensen willen een mooie kontjes te hebben. Zoals de naam al impliceert, kabel glute smeergeld zijn een zeer effectieve oefening voor het bouwen, toning en het vormgeven van je billen. maar er zijn extra voordelen voor kabel smeergeld.
Versterkt
Een van die voordelen zijn het feit dat de sterke bilspieren = een sterke kern = een sterke rug. Volgens celebrity trainer, Sara Lewis, alle spieren in je lichaam samen te werken, dat is de reden waarom je niet kunt spot verminderen of slechts een spier te versterken op een moment. en drie gebieden die werken veel samen zijn je kern, je kont, en je onderrug. Dus, door het doen van kabel smeergeld u zult houden van uw rug en kern sterke ook!
Isolaten
De bilspieren kan moeilijk te isoleren. Het is gebruikelijk bij het doen van andere onderlichaam oefeningen, zoals squats en lunges, dat je bilspieren niet zo veel actie als de quads of kuiten krijg. Dit komt doordat bij het uitvoeren van een alomvattende onderlichaam te oefenen, de grotere spiergroepen vaker overcompenseren kleinere spieren. Wat logisch is, zou je verwachten dat je sterkere spieren om het grootste deel van de last te dragen! Echter, kabel glute terugslag kunt u de mogelijkheid om te isoleren en te richten op de Glute spieren in het bijzonder.
Balance & Stability
Bij het uitvoeren van kabel glute smeergeld, je been beweegt achter u in een “kicking” beweging. Dit veroorzaakt andere gebieden van het lichaam om aan te grijpen om het lichaam, ter beheersing van het lichaam verbetert stabiliseren. Verbetering van de controle van het lichaam leidt tot een betere balans en stabiliteit.
Hoe dat te doen kabel Glute Kickbacks
B
Dus, hoe maak je een kabel glute terugslag uit te voeren? Eerst moet je een kabel machine en een enkel manchet nodig. Een meerderheid van sportscholen hebben deze beschikbaar zijn, dus als je niet precies weet wat je zoekt, zeker om te vragen! zodra u uw kabel machine en enkelmanchet gehechtheid hebt, moet u:
Stel het katrolsysteem de laagst mogelijke insten bevestig de enkelcuff aan je enkel.
Scharnier uit de taille en buig over, dus je rug is bijna parallel aan de vloer. Als u wat extra stabiliteit nodig heeft, kunt u vasthouden aan de kabelmachine.
Houd een micro-bocht in uw geplante been, betrek de ABS en contracteer de Glute-spieren om uw andere been terug te tillen, langzaam en gecontroleerd, voor zover mogelijk.
Knijp de beugels aan de bovenkant en lager naar beneden naar de startpositie.
Herhaal de oefening zo vaak als je aan elke kant wenst.
Als u minder gewicht doet, schiet u op om 3-4 sets van 12-15 herhalingen te doen. Als u zwaardere gewicht gebruikt, probeer dan 6-8 herhalingen. Voor 3-4 sets.
Wat je niet moet doen
Zorg ervoor dat bij het doen van kabelwitbacks, u deze gemeenschappelijke fouten vermijdt:
Rechtop staan. Hoewel het geweldig is om een goede houding te hebben, hoef je absoluut niet rechtstreeks op te staan tijdens het doen van kickbacks! Straight zal je bewegingsbereik belemmeren en het moeilijk maken om de billen te isoleren.
Je been slingeren en het momentum gebruiken om de beweging uit te voeren. Het is belangrijk om de bonds te gebruiken om het been terug te tillen, of u krijgt de BOOTY-winst niet!
Geen volledige herhaling voltooien. Hoe effectieve kabelbackbacks zijn afhankelijk van het verkrijgen van een volledig bewegingsbereik. Zorg ervoor dat je de spanning in je biljet kunt voelen voordat je je been teruglaagt!
Kabel Glute Kickback-variaties
Hier zijn enkele verschillende terugkapvariaties die u kunt proberen.
Glute machine
Deze machine is als de kabelbacks, behalve dat het op een machine en geen kabels is gedaan. Er zijn verschillende stijlen van glute-machines. Op sommigen zit je en duwt en duwt een arm met je been. Op anderen sta je en de beweging bootst na een kabel glute machine.
Kabel terugslag met ontvoering
B
Een kabel-terugslag met ontvoering legt de nadruk op uw Guutuutute Medius en Minimus. De oefening is hetzelfde als een normale terugslag, behalve bij het uitvoeren van de terugslag, draai je lichaam 90 graden naar de kabelmachine en til je je been naar buiten. Vergeet niet om aan de bovenkant te knijpen en langzaam naar beneden te komen!
Resistentieband Glute terugslag
Glute-tastic – enkel Kickback-riem met weerstandsbandjes voor Butt & HIP Oefenstraal Effectieve Glute en Butthout – Bouw een harder, rounder, grotere buit met de alles in één drulende-tastische latex-rubberen trainingsbanden. Bouw je benen, heupen en kalveren met onze begeleide …
Premium comfort en kracht – onze enkelweerstandsbandjes met manchetten zijn het meest comfortabele ontwerp op de markt, dat meer intense workouts ondersteunt die resultaten opleveren. De Glute-Tastic heeft wijd …
Draagbaar en lichtgewicht – deze set is compact, maar machtig. Gebruik het thuis, of breng het naar de sportschool, kantoor, of gooi het in je koffer voor eenvoudig reizen. De kickback enkelbandset wordt geleverd met …
Vereenvoudig Oefening – Fitness Training in eenvoudige stappen die beginnen met de uitrusting van de enkelworkout. De deurweerstandsbanden of de fitnessweerstandsbanden met manchet zullen fungeren als een cardio-starter voor mannen …
Tevredenheidsgarantie – Alle producten van Core Prodigy zijn ontworpen om te duren. Elk product wordt geïnspecteerd met de hoogste kwaliteitsnormen. Als je om welke reden dan ook niet tevreden bent, zullen we het goed maken.
Controleer de laatste prijs
Als u geen toegang hebt tot een fitnessruimte die een kabelmachine heeft, kunt u nog steeds glute-trapbacks gebruiken met behulp van een weerstandsband die net overal kan worden gekocht. Maak verbinding tussen een deur en een deurframe en doe je Glute-trapbacks!
Kabel terugback alternatieven
Niet zeker of je klaar bent om kabelbackbacks op te nemen? Hier zijn enkele alternatieven die u kunt proberen.
Ezel kicks
B
Begin op alle fours met uw handen die onder de schouders zijn gepositioneerd. Betrek de kern en breidt het ene been naar achteren zo ver als je kunt gaan. Knijp op je biljet en ga dan naar beneden naar de startpositie.
Heupbruggen
B
Ga op je rug met je armen aan je zijde, buig de knieën en kijk naar de handpalmen naar beneden. Contracteer de beugels om uw heupen van de vloer op te tillen zo hoog als u ze kunt tillen. contracteer de spieren bovenaan, en vervolgens langzaam terug naar beneden en herhaal.
Been terug teen pulsen
B
Begin op alle fours met de handen direct onder de schouders. Breid een been recht achter je uit, waardoor de tenen naar beneden gaven. Knijp de biljoen in om het been in een op en neer beweging te pulsen. Vervolg de puls voor het gewenste aantal herhalingen en schakelaar.