De nieuwste zorgen van de @runeatrepeat Instagram Story Box
Run Eat herhaal Q&A – april 2021
Hoe je geïnspireerd kunt raken om opnieuw te rennen na een jaar zonder races en nu uit vorm
Heb je ooit met bloedarmoede te maken gehad tijdens het runnen van een hoge kilometersmaanden?
Bust waterfles om te garanderen dat ik veel meer water drink?
Welke vitamines neem je? Supplementen?
Hoe heb je ontdekt om rustdagen te nemen? Helpen!
Gedachten over nacho’s?
1. Precies hoe je geïnspireerd kunt raken om opnieuw te rennen na een jaar van geen races en nu uit vorm
Erken dat u (en talloze vele andere mensen) met een ongeëvenaarde tijden leefden. Het was moeilijk om gewoon naar de supermarkt te gaan. Het was moeilijk om naar de badkamer te gaan !! (zonder TP)
En ja, het was moeilijk om actief te blijven en jezelf te pushen zoals je zou doen tijdens het trainen voor een race. Wat je het afgelopen jaar deed of niet deed, is in het verleden. Blijf waar je vandaag bent, evenals verhuizing vooruit.
5 suggestie om geïnspireerd te raken om opnieuw te rennen:
Stel een doel in dat u binnen de komende 12 weken kunt bereiken. componeer het op. [Als je een doel op lange termijn hebt, stel dat ook samen zodat je over het enorme beeld kunt geloven.]
Bepaal precies hoe u verantwoordelijk bent. [Registreer je voor een race of online race. Doe het met een vriend. Beloon jezelf als je klaar bent …]
Kies een plan dat u zal helpen uw doel te bereiken. Zorg ervoor dat het redelijk is voor waar u nu bent. Gebruik geen plan dat je in het verleden hebt gebruikt, toen je in een veel beter lopende vorm had.]
BEGIN! Ga af en ren.
Focus op ontwikkeling en vier elke kleine overwinning.
2. Heb je ooit met bloedarmoede te maken gehad tijdens het runnen van een hoge kilometersmaanden?
Niet dat ik het begrijp, maar het is mogelijk dat ik misschien een kleine situatie had of met aanvallen van anemie ging toen ik een hogere kilometerstand liep. Ik heb een paar van de symptomen gehad (vermoeidheid, koude handen/voeten, moeite met slapen), maar die zijn vergelijkbaar met hypothyroid -symptomen (wat ik heb), dus dat kan dat zijn.
Ik heb heel veel een dieetplan rijk aan alle voedingsmiddelen en vitamines die ze voorstellen om bloedarmoede te voorkomen, om ervoor te zorgen dat dit in mijn voordeel heeft gewerkt. Andere elementen – het loopt niet in mijn huishouden en/of ik was lang op een geboortebeheer die me verhinderde om mijn menstruatie te hebben om ervoor te zorgen dat ik er niet van had kunnen voorkomen? (Ik ben geen arts, maar ik ben een professional in roodharige Mexicanen van Pico en dat zijn mijn willekeurige gedachten erover.)
Als je anemisch bent, ontdek wat het veroorzaakt. Bloedarmoede verbonden met duursporters worden vele vaak geactiveerd door ijzertekort. Er is echter een mogelijkheid dat het iets anders is, dus zorg ervoor dat u samenwerkt met uw arts, evenals een gezondheids- en wellness -trainer of geregistreerde diëtist die zich richt op het werken met atleten.
3. Beste waterfles om te garanderen dat ik veel meer water drink?
Ik gebruik deze 32 oz nalgene waterfles. Ik gebruikte om de 48 oz te hebben, maar het was een beest om mee te nemen. Het was niet in vorm in mijn handtas, dus ik zou het eigenlijk als een grote puppy overal vasthouden.
4. Welke vitamines neemt u aan? Supplementen?
Oké … dus … nou ja, ik … eh … ik neem veel vitamines en supplementen. Ze zijn nogal duur in vergelijking met wat ik gebruikte om te nemen (een multi-vitamine voor vrouwen uit de winkel), maar ik heb veel onderzoek gedaan naar de allerbeste supplementen en vitamines en welke zaken het beste zijn in termen van voedingswaarde kwaliteit.
Thorne multi-vitamine elite AM/PM-Dit is 3 ‘s nachts en 3 uur’ s ochtends, waar ik een belangrijke pilkast voor nodig had
Bioastin Astaxanthin – Ik hoorde dat dit is als het nemen van een pil sunblock en onmiddellijk een fles gekocht. Ik hou van rennen, maar ik hou er niet van om in de zon te zijn. Ik ben een extreem lichte huid, niet bruin en werp niet snel af (roodharige problemen). Dus hoewel ik Sunblock aanzet, geloof ik dat ik via dit supplement een kleine extra assist zou moeten gebruiken. Het ondersteunt ook zowel gewricht als gezondheidsgezondheid.
Nieuw hoofdstuk Bone Stamina – Dit is een calciumsupplement geformuleerd voor hogere absorptie.
Bone Collagenizer – Dit helpt de vorming van het botcollageen te stimuleren en wordt exact hetzelfde moment genomen.
Dit is buitengewoon essentieel voor mij, omdat nadat ik mijn voet had gebroken – ik vroeg mijn arts om mij te sturen om een screening op botdichtheid (ik geloof dat mijn dokter goede vriend degene was die het voorstelde). Mijn arts was het ermee eens omdat we niet echt konden achterhalen waarom of precies hoe ik mijn voet brak (het leek niet te worden geassocieerd omdat ik niet overtraining was, de afstand of moeilijkheid, enz.).
Nou, blijkt dat ik osteopenie heb … en dat is wild, omdat ik geen enkele vorm van de typische gevaarelementen heb [witte en oosterse vrouwen, sedentaire levensstijl, weinig frame, roken, enz … – nee]! Ik heb vermeden te kijken waarom/hoe het is gebeurd, omdat ik vermoed dat het komt door een combinatie van mijn problemen met voedsel in het verleden en/of misschien de geboortemanaGE Ik gebruikte op de universiteit.
In ieder geval. Het is buitengewoon essentieel dat ik mijn botdichtheid help, sterk blijven! Dus ik heb mijn calciumsupplement geëgaliseerd en ook collageen.
Melatonin – Om me te helpen slapen of ik zal proberen de hele nacht op te blijven op Instagram en Tiktok. Ik neem er echter een die slechts 1 mg is.
*Opmerking: dit is precies wat ik neem en geen aanbeveling. Inspecteer met uw arts voordat u iets nieuws probeert.
5. Hoe heb je ontdekt om rustdagen te nemen? Helpen!
Oké … ik sta op het punt je wat moeilijke liefde te bieden. Haal diep adem. Ik kom uit een geweldige plek.
Rustdagen zijn niet-onderhandelbaar omdat:
U wilt letsel voorkomen – u moet uw lichaam tijd geven om te rusten en te herstellen. Zuigt niet om 8 weken (of meer!) Te rennen. Ik neem daar liever 2 rustdagen per week over! (Ontdek dit niet op de moeilijke manier.)
U wilt sneller worden – u moet uw lichaamstijd bieden om te herstellen van uw trainingen. Als je dagelijks loopt, kun je niet echt op verse benen rennen en jezelf tijdens je trainingen pushen. Dus het zijn allemaal gewoon ‘meh’ trainingen die je niet zullen helpen om je volledig potentieel uit te voeren.
Je begrijpt niet veel beter dan je trainer of trainingsplan – als je aan een trainingsplan voldoet, weet ik zeker dat het zowel rust als herstel omvat. Dat staat in het plan, omdat het is ontwikkeld om te dringen om beter/sneller/sterker te worden, maar dat is een proces (een proces dat herstel nodig heeft).
6. Gedachten over nacho’s?
Ja graag!
Als je een vraag hebt … stel het! DM me op Instagram of zoals in de IG Stories Box.
Volg @runeatrepeat op Instagram voor meer!
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Pin
Delen
Delen
Blijf deze kiezen:
Moet je schuimrol schuimen? Precies hoe veel mijlen ik zo goed als veel meer Q&A ren
Moet je schuimrol schuimen? Precies hoe veel mijlen ik zo goed als veel meer Q&A ren
Hoe essentieel is schuim precies aan het rollen? Hoe veel kilometers precies rennen? Mijn allereerste lopende plan. Precies hoe je een lopende coach kunt ontdekken. zorg een
Instagram Live-Q & A-sessie en ander plezier op de vlucht!
Instagram Live-Q & A-sessie en ander plezier op de vlucht!
Hallo! Hoe gaat het? Ik wilde gewoon inspecteren en staat in de staat HI … Hallo! Evenals u bijwerken op de meest recente running en eten
Ik heb vandaag iconen uitgevoerd om te delen op sociale media
Ik heb vandaag iconen uitgevoerd om te delen op sociale media
@Runeatrepeat Instagram Q&A precies hoe u geïnspireerd kunt raken om opnieuw te rennen na een jaar zonder races en nu uit vorm heb je ooit
21 beste uitvoerende Instagram -accounts om nu aan te voldoen
21 beste uitvoerende Instagram -accounts om nu aan te voldoen
Lijst van de allerbeste lopende Instagram -accounts. 21 van de toplopers op Instagram om te voldoen in 2020. Diversiteit en nieuwe run
Precies hoe je uit een lopende sleur kunt komen – schoeninsolen en meer: Aug Q&A deel 3
Precies hoe je uit een lopende sleur kunt komen – schoeninsolen en meer: Aug Q&A deel 3
Wat als u zo goed uitgeput bent om te rennen? Hoe kom je precies uit een lopende sleur? Lexus veter -up Irvine Half Marathon. Hardloopschoen iDe allerbeste run eten en herhalen vanaf april 2018
De allerbeste run eten en herhalen vanaf april 2018
De allerbeste running en receptenblog podcast -berichten uit april. De beste suggesties op de Boston Marathon -video en 3 component recepten
⚡ door Shareaholic
.