door Matt Weik
Heb je het gevoel dat je je wielen in de sportschool draait en de resultaten die je wenst niet ziet? Misschien is het te wijten aan het feit dat uw trainingen gewoon niet de klus klaren. In een poging om u op het beste pad te helpen, zijn hier zeven redenen waarom uw trainingen slecht zijn.
1. U verandert uw training niet
Als u consequent dezelfde oefeningen doet, met dezelfde gewichten, hetzelfde rep -bereik, hetzelfde aantal totale sets, is er een goede kans dat uw trainingen slecht zijn. Het probleem is dat uw spieren wennen aan het werk en zich aanpassen. Zie het alsof je naar een baan gaat waar elke dag precies hetzelfde is. Na een tijdje past je je aan en word je efficiënt en Belgisch Voetbalelftal Thuisshirt rent je zonder verandering op cruise control. Hetzelfde gebeurt met je lichaam.
Bij aankoop om resultaten te zien, heb je progressieve overbelasting op de spieren nodig. Verhoog het gewicht, verhoog de herhalingen of verhoog de totale werksets per spiergroep. Het idee is om jezelf continu te pushen en de spieren te dwingen harder te werken dan je vorige training.
2. U verandert uw training te vaak
Als je de man bent die denkt dat “spierverwarring” iets is, let dan op. Spierverwarring is tegenwoordig gewoon een grappige term voor het veranderen van je trainingen. Vroeger ging het over het uitdagen van de spieren door progressieve overbelasting te gebruiken. Wanneer je naar de sportschool gaat en je training continu verandert, daag je je spieren uit, maar er is geen echte overbelasting in vergelijking met de vorige training. Je verwart je spieren of iemand anders trouwens niet. Als je een platte bank hebt gedaan voor je eerste training en vervolgens volgende week die vervangt voor push-ups, ga je in de verkeerde richting.
Net zoals ik hierboven heb besproken, is progressieve overbelasting wat spiervezels afbreekt, zodat ze groter en sterker kunnen worden. Als je vorige week voor 10 herhalingen op de bank komt voor 10 herhalingen, duw je deze week ofwel naar 235 of doe je opnieuw 225 en duw je naar 12-15 herhalingen. Probeer je acht tot twaalf weken aan dit plan te houden om je lichaam de kans te geven om te groeien. Vervolgens kunt u beslissen of u het wilt wijzigen of eraan wilt blijven totdat u zich ziet beginnen te plagen.
3. Onrealistische verwachtingen
Het is allemaal bekend dat we naar afbeeldingen online of in tijdschriften kijken en onszelf voorstellen aan die lichaamsbouw – ik ben hier ook schuldig aan. Als je net begint (of zelfs een beginner), moet je wat tijd onder de bar krijgen om je lichaam te begrijpen en hoe het zich aanpast aan verschillende trainingsprotocollen en macronutriëntenverhoudingen en calorie -innames. Het is alsof je studeert voor een examen en elke dag je huiswerk maken. Je gaat niet beginnen te sporten en over een maand ziet je eruit als een fitnessmodel of bodybuilder – hate om je bubbel te barsten. We moeten hiervan redelijke verwachtingen hebben.
Je kunt geen onmiddellijke verandering verwachten. Het kost tijd om je lichaam te begrijpen, dat hoort bij het plezier als het gezondheid en fitness betreft. Geen twee mensen zijn hetzelfde, wat voor mij werkt, werkt misschien niet voor jou. Er is geen één maat voor alle methode voor gezondheid en fitness waardoor iedereen de resultaten wenst. Als het Southampton FC Thuisshirt maar zo gemakkelijk was! En als dat zo was, zouden we niet meer dan 60 procent van de Amerikanen overgewicht hebben.
4. Je bent niet correct aan het opwarmen
Het is moeilijk om op een hoog niveau uit te voeren als je je lichaam niet primeert en het klaar hebt om te werken. Je gaat geen sportwagen opstarten en je 0-60 klokken met een koude motor. Je krijgt de beste prestaties van die beestachtige motor als deze goed is opgewarmd. Je lichaam is die beestachtige motor en het moet ook worden opgewarmd voordat het een efficiënte output kan produceren.
Begin elke training met een warming-up van vijf tot tien Gremio Thuisshirt minuten en doe wat licht aerobe werk. Dit zal de temperatuur van je lichaam verhogen, het voorbereiden en bloed naar de spieren laten stromen. Het zal ook helpen uw flexibiliteit tijdens uw training te vergroten en te helpen bij het vermijden van verwondingen. Nadat je opwarming is voltooid, zou je klaar moeten zijn om je weerstandstraining te starten met een aantal lichte sets om de spieren klaar te maken voor de werklast.
5. U heeft geen trainingsprogramma
Wees alsjeblieft niet de man of meid die door de sportschool loopt, gewoon op zoek naar iets om te doen. een plan hebben en uitvoeren. Je verspilt niet alleen tijd in de sportschool door rond te lopen, maar je geeft je spieren te lang van een pauze tussen sets/oefeningen als je dit doet. U wilt uw intensiteit omhoog houden. verhuizing van de ene oefening naar de andere. Je bent geen powerlifter, je hebt geen rustperiode van vijf minuten nodig.
Plan om te falen wanneer u niet van plan bent – zoals zij zeggen. Elke keer dat je door de deur loopt bij de sportschool, zou je al moeten weten wat je gaat doen. Als u niet zeker weet hoe u een training- of trainingsprogramma correct kunt schrijven, praat dan met een van de trainers in uw sportschool en ze kunnen helpen een training te structureren op basis van uw doelen.
6. Slechte houding
Of je denkt dat je wel of niet kunt, je hebt gelijk.Je moet jezelf in de beste manier van denken zetten als je wilt slagen. Als je denkt dat je nooit het gewicht verliest … je zult nooit spieren verwerven … je zult nooit op deze persoon of die persoon lijken. Je gaat zo het denken verliezen. Denk klein, win klein. Denk groot, win groot. Het is allemaal boven tussen je oren.
Stop met jezelf te vergelijken met iedereen. Je kent hun situatie niet. Ze hadden jarenlang kunnen trainen terwijl je net begint. Of misschien zijn ze een model en dat is hun levensonderhoud – daarom moeten ze religieus werken en ongelooflijk schoon eten om zich klaar te maken voor fotoshoots. Je weet het gewoon niet. Je hoeft niet rond te lopen met een gescheurde six-pack het hele jaar door om ‘gezond’ te zijn. Blijf positief en eigenzinnig, zodat u uw doelen kunt bereiken. Ga er met een positieve houding op en maak het beste uit elke situatie – zelfs de dagen waarop je niet naar de sportschool wilt, maar je dwingt jezelf toch.
7. Cardio raken voor uw gewichtstraining
Een veel voorkomende fout die ik veel mensen zie doen, is 30-60 minuten cardio raken voordat ze hun gewichtstraining doen. Je zaft in wezen je energie voordat je de echt uitdagende dingen in de sportschool bereikt. Je zou je auto niet leeglopen en op dampen rennen voordat je besluit naar straatrace, toch? Lijkt niet het beste idee. Hetzelfde met je trainingen. Als je al je energie opgeeft en wordt afgetapt voordat je zelfs de gewichten raakt, zul je een vreselijke training hebben en niet echt in staat zijn om de spieren te werken om ze te dwingen om te groeien.
Om die reden wil je volledig opwarmen als je naar de sportschool gaat, ga dan op je gewichtstraining-en als je besluit om cardio te doen, raak je dat als laatste voordat je naar huis gaat.