Foto door Erin Kunkel
Als je doel is om af te vallen, werk je waarschijnlijk al hard om te proberen een calorietekort te behouden en heb je een aantal geweldige go-to-opties voor ontbijt, lunch en diner ontdekt. Maar omdat het verschil tussen het verliezen of winnen van een pond per week afhankelijk kan zijn van een paar honderd calorieën per dag, kunnen de snacks die je eet, zijn wat je algehele strategie maakt of breken.
“Ik beveel meestal twee snacks per dag aan-een midden in de ochtend en één halverwege de middag”, zegt Fitbit Dietitian Tracy Morris. “En, afhankelijk van uw dagelijkse caloriebehoeften, moet u streven naar 150 tot 250 calorieën per snack.” Die middag snack is de belangrijkste, zegt Morris. “Het doet wonderen om te voorkomen dat je in de koelkast duikt zodra je thuiskomt.”
Het reiken van voorverpakte snacks met duidelijk gedefinieerde calorietellingen lijken misschien een veilige en handige optie, maar zelfs chips en koekjes met weinig kal worden vol geraffineerde koolhydraten, wat gewoon kan leiden tot meer verlangens. Kies in plaats daarvan voor een combinatie Newcastle United Thuisshirt van hele voedingsmiddelen uit de onderstaande grafiek – Atletico Madrid Thuisshirt er komt elk ongeveer honderd calorieën binnen; Een mooi ronde nummer dat toevoeging gemakkelijk maakt.
“De meest bevredigende snack biedt veel eiwitten en vezels, dus je wilt mixen en matchen”, legt Morris uit. “Pak één item uit elke categorie en je wordt gedekt.”
150+ gezonde snackideeën voor gewichtsverlies
Vezel gevulde snacks
Fruit, groenten en volle granen leveren allemaal vullende vezels. Probeer te streven naar ten minste 3 gram vezels per portie.
Snacks met eiwitten
Of het nu gaat om dieren of planten, deze opties bieden ten minste 4 gram eiwitten.
1 kleine banaan, 90 calorieën
2 eetlepels Aston Villa FC Thuisshirt amandelen, 103 calorieën
1 medium appel, 95 calorieën
1 eetlepel pindakaas, 94 calorieën
1½ kopjes (7,5 oz/215 g) bramen, 93 calorieën
1 kopje (8 oz/250 ml) Sojamelk, ongezoete, 80 calorieën
2 kopjes (10 oz/315 g) aardbeien, 92 calorieën
½ kopje (2½ oz/75 g) Edamame, 94 calorieën
2 kopjes (4 oz/125 g) wortelstokken, 100 calorieën
3 eetlepels hummus, 107 calorieën
½ kopje zoete aardappel, 90 calorieën
2 eetlepels pompoenpitten, 85 calorieën
⅓ Avocado, 75 calorieën
1 groot hardgekookt ei, 78 calorieën
3 kopjes (1 oz/30 g) met lucht gesneden popcorn, 93 calorieën
3 gram (85 g) albacore tonijn, in water 105 calorieën
6 volkoren crackers, 120 calorieën
3 plakjes (3 oz/90 g) Turkije, 92 calorieën
4 maïs Thins, multigrain, 87 calorieën
1 container (6 oz/185 g) Griekse yoghurt, gewoon, magere, 100 calorieën
1 plak volkorenbrood, 81 calorieën
1 kopje (8 oz/250 ml) kefir, vetarme, gewone 104 calorieën
½ kopje (1 oz/30 g) versnipperde tarwebanen, 86 calorieën
1 kopje (8 oz/250 ml) 1 procent melk, 102 calorieën
1 pakket instant haver, 101 calorieën
4 oz (125 g) cottage cheese, vetarme, 92 calorieën
1 mini met hoge vezel granola, 80 calorieën
1 stok (1 oz/30 g) mozzarella -kaas, gedeeltelijke skim, 72 calorieën
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Becky Duffett
Becky Duffett is een bijdragende voedingsredacteur voor Fitbit en een lifestyle -schrijver met een passie voor goed eten. Een voormalige Williams-Sonoma kookboekredacteur en afgestudeerd aan de San Francisco Cooking School, ze heeft tientallen kookboeken en talloze recepten bewerkt. City Living heeft haar in een spinverslaafde veranderd – maar ze zou nog steeds liever op een paard rijden. Ze woont in de schattigste buurt in San Francisco, brengt weekends door op de boerenmarkt, probeert te lezen bij de bakkerij en het roosteren van grote diners voor vrienden.