Inhoud verbergen
Waarom maakt zwemmen je moe? Zwemmen is een volledige lichaamstraining
Zwemtraining intensiteit
Zwembadwatertemperatuur
Uitdroging tijdens het zwemmen
Zwemmen in de zon
Gebrek aan voeding voor het zwemmen
Conclusie
Zwemmen is een uitstekende training! Het heeft een lange lijst met voordelen die variëteit van lichaamsbeweging tot gezondheid en wellness, evenals wat er tussenin. Het is deze Miracle-training die niet alleen je lichaam werkt, maar is eveneens zacht genoeg op je gewrichten die het voor iedereen fantastisch maakt.
Als een universiteitsatleet zelf heb ik een groot aantal trainingen tegengekomen. Je noemt het, we deden het waarschijnlijk in ons laagseizoen. Van Sprints en het uitvoeren van getijdige mijlen naar Basketball Boren, evenals HIIT-trainingen, waren er uiterst weinig dingen die me verlieten als versleten ronden.
Er is gewoon iets aan dat laat je weten dat je een fantastische training hebt gekregen. Je vereiste niet eens veel tijd om dit te bereiken. Ben je echter ooit gestopt, evenals geloofd over waarom?
Waarom maakt zwemmen je moe?
Als je het afbreekt, zijn er geweldige deals van verschillende redenen die zwemmen je moe maken. Vanaf de training om je lichaam van tevoren te voeden, we gaan de grootste redenen bekijken die je je uitgeput voelt tijdens het zwemmen. Niet alleen dat, we gaan eveneens kijken naar wat je kunt doen aan elk van deze redenen waarom zwemmen je moe maakt.
Het is een ding om te begrijpen waarom het je moe maakt, maar het is een heel ander ding om te ontdekken wat je eraan kunt doen, evenals wat we hier zullen doen.
Zwemmen is een volledige lichaamstraining
Foremost, zwemmen maakt je uitgeput omdat het gewoon moeilijk werk is. Wanneer je het vergelijkt met andere cardio-trainingen, is het moeilijk om er een te ontdekken die oprecht kan vergelijken. Als je fietst, gebruikt u veel beenspieren. Als u gebruikt, gebruikt u de benen en de kern. Maar, met zwemmen, gebruik je je hele lichaam.
Zoals we eerder in een vorig artikel hebben gedeeld, kan het maximaal 50 spieren tegelijk werken. Vanuit je Trapezius-spieren aan de bovenkant naar je Soleus-spieren bij je enkels, werkt je lichaam ongelooflijk moeilijk om je te bewegen met het water.
Denk er over na. Om af te blijven, moet je je armen en je benen gebruiken om je goed voort te zetten. Evenals sinds je je benen schopt en je armen bewegen, moet al je kern sterk zijn om in een voorwaartse, rechte lijn te stappen. Het komt allemaal samen, evenals het resultaat is een buitengewone training die je volledig kan laten voelen.
Dus, wat kun je doen met de waarheid die zwemmen een full-body-training is? Nou, er zijn een paar dingen om over te geloven. Als je je voelt na je zwemsessie, denk dan aan om dingen naar beneden te vertragen of je uithoudingsvermogen een beetje meer op te bouwen.
Zoals ik hierboven zei, is het een enorme training, dus een beetje kan een lange weg gaan. Als je het opmerkt dat je worstelt om te functioneren na je ochtendzwem, misschien taps de training en werk dan je methode op. traag en consistent wint de race, vooral met zwemmen!
Een ander ding om over na te denken of je snel versleten wordt met je zwemt, omdat het een full-body workout is, is om je zwakkere spieren te verbeteren. integreer wat cross-training en pik uw zwakkere gebieden aan. Voor mij zijn mijn quads en benen veel sterker dan mijn bovenlichaam. Dus, ik zou erover nadenken over het opnemen van wat armestamina-training om me te helpen deze uitstekende sessies met full-body te verduren!
Zwemtraining intensiteit
Zwemmen is intens! Je kunt een aantal ernstige calorieën werpen door in het zwembad te springen en een geweldige workout uit te pompen. Om veel specifieker te zijn, kan de typische persoon tot 500 calorieën per uur vergieten!
Laten we dat in het gezichtspunt voor u plaatsen. De typische jogger bij een conversationele snelheid brandt ongeveer 400 calorieën per uur. Om meer dan 500 calorieën per uur te verliezen voor hardlopen, zou u een snelheid van ongeveer 6 minuten per mijl moeten houden! Ik begrijp het niet over jou, maar ik zal niet 6 minuten kilometers lopen voor een uur recht! Als ik iets intenseer dat een groot deel van calorieën zal afwerpen, ga ik bij zwemmen blijven!
Maar wat als het zo goed is voor jou? Wat als je gelooft dat de intensiteit je misschien net zo moe maakt? Nou, het basisding dat je aan kunt doen, is om de intensiteit te verlagen. Neem veel meer pauzes tussen ronden. Door uw lichaam langer genezingstijden tussen sessies toe te staan, kan het absoluut een verschil maken.
Een ander ding dat je zou kunnen doen om de intensiteit van je zwemtraining te verlagen, is om je tempo te taggen. Zoals we hierboven zeiden, is zwemmen al een full-body-training. Als je je helemaal versleten voelt, is er absoluut niets mis met het vertragen van je snelheid voorlopig.
Zwembadwatertemperatuur
Geloof het of niet, de watertemperatuur van het zwembad kan eveneens een functie spelen in de reden waarom zwemmen je moe maakt. De meeste mensen woelenD Verpak dat kille watertemperaturen u veel meer vermoeid zouden maken, omdat het de kerntemperatuur van uw lichaam verlaagt, evenals het moet werken, zelfs moeilijker om het lichaam op te warmen. Maar in werkelijkheid kun je uiteindelijk worden vermoeid in zowel koudere watertemperaturen en warmere watertemperaturen.
Het zwemmen in warme wateren kan eveneens leiden tot uitputting net zo snel als zwemmen in wateren die zo goed verkouden zijn. Niet alleen verwarmend water, ongeveer 90 graden, boost je kansen op uitputting, het verhoogt eveneens je kansen op uitdroging (die we later zullen aanpakken).
Dus, als je merkt dat je zwembadwater zo goed koud of zo goed heet is, kan het bijdragen aan de reden waarom zwemmen je moe maakt. Met zwemmen in water, heb je eis dat je erover gelooft in termen van ‘Goldilocks en de Three Bears’. Je wilt geen water dat net zo goed of ook koud is, je wilt dat de watertemperatuur precies goed is. Voor de extreem competitieve zwemmer ligt de perfecte temperatuur tussen 77 en 82 graden. Om te zwemmen in een sfeer die veel meer recreatief is of alleen voor een leuke training, suggereren ze beter aan 85 graden.
Het grootste ding dat u kunt doen als u van mening bent dat de temperatuur van uw pool uw energieniveaus beïnvloedt, is om te communiceren met het onderhoudspersoneel om te begrijpen wat ze in het algemeen de temperatuur bijhouden. Dat is natuurlijk alleen als u traint bij een overdekt zwembadfaciliteit. Als u in open water of een buitenzwemmers zwemt, denk dan aan een training in een alternatieve zwemplaats als de weersomstandigheden net zo goed of ook koud worden.
Uitdroging tijdens het zwemmen
Klinkt een beetje ironisch, toch? Je werkt eigenlijk in water. Het lijkt bijna domme, dat je misschien uitgedroogd kunt worden. Echter, omdat je in een zwembad niet aangeeft dat je lichaam gehydrateerd zal blijven. Het is niet alsof je het zwembadwater drinkt, zo van programma je kunt uiteindelijk gedehydrateerd tijdens het zwemmen!
Dus nog een reactie op de zorg van “waarom doet zwemmen je moe maken” is dehydratie! Het is echt een beetje veel uitdagender dan je typische training, zoals hardlopen. Als je hardloopt, word je warm en voel je dat je zweten. Maar in het water is het een ander verhaal. Omdat je in het geweldige water bent, herken je je lichaam niet, zweten of verwarmen, maar het is. Zowel als wanneer je lichaam hard werkt, zweten, of je lichaamstemperatuur verhoogt, gaat het een vereiste hydratatie om goed te blijven werken.
De reden dat uitdroging op onze aanbieding staat, is dat een van de enorme tekens die u wijst, zowel vermoeid als vermoeidheid is. Dus, als je merkt dat zwemmen je versleten maakt (of veel meer versleten dan je meestal zou zijn), denk er absoluut na over wat je doet om gehydrateerd te blijven.
Wat kun je doen met hydratatie? Nou, ongetwijfeld kunt u veel meer water drinken. Dat is echter een beetje vaag voor advies. Veel specifieker, je kunt de hydratering en uitputting helpen bij het volledig gehydrateerd. Als je ‘s morgens heel eerst een training doet, maak het een doel om een hele fles water op je reis daar te drinken. Als je later in de middag bent om te zwemmen, probeer dan alleen water te drinken en het altijd de hele dag consistent te hebben.
Anders dan hydrateren van tevoren, kunt u ervoor zorgen dat u snel water toegankelijk hebt. Als u bij een zwembad bent, kunt u een waterfles in de reeks van de arm behouden om tussen ronden te sippen. Als u in open water bent, kan het een beetje minder handig zijn, maar het moet nog steeds een prioriteit zijn, vooral als het open water dat u zwemt, is warm, evenals de zon is uit.
Zwemmen in de zon
Over het spreken van het zwemmen in de zon, dit kan niet alleen je kansen op uitdroging boost, het kan ook je niveau van vermoeidheid verhogen na een geweldige zwemtraining.
Over het algemeen kan je in de zon je moe maken. Van de warme genereert het in je lichaam naar de UV (ultraviolette) stralen die kunnen leiden tot chemische veranderingen in je lichaam, het brengt uitputting.
Als de zon alleen Mensen moe maakt, kun je dan precies zien hoe versleten je moet zijn na het doen van een volledig lichaam, volledig intense zwemtraining in de zon? Ja, je zou absoluut het gevoel hebben dat je een dutje nodig hebt.
Wat je kunt doen aan de zon en zijn impact op je niveau van uitputting? Als u alleen toegang hebt tot een buitenzwembad, dan is er mogelijk minder dat u kunt doen dan als u toegang hebt tot een binnenzwembad. Er zijn echter nog steeds dingen die u kunt overwegen.
Als je naar buiten zwemt, geloof dan over zwemmen als de zon niet het hoogst is. U kunt bijvoorbeeld eerder in de ochtend of later in de avond zwemmen in plaats van zwemmen ideaal in het midden van de warme dag.
Maar natuurlijk, als u toegang hebt tot zowel een binnenshuis als een buitenzwembad, kunt u snel kiezen om naar het binnenzwembad te gaan op dagen wanneer het bijzonder zonnig is, evenals warm om te voorkomenuitputting.
Gebrek aan voeding voor het zwemmen
Voor onze laatste reden waarom zwemmen je moe maakt, gaan we naar voeding kijken. Vergelijkbaar met hydratatie is voeding echt cruciaal aan de voorkant van uw training en wanneer u echt uw training doet.
In onze post op precies hoe te freestyle zonder moe te worden, raakten we een paar nog veel meer dingen aan om na te denken of je niet zo goed moe wilt krijgen. evenals een van die is voeding. Om op je best te zwemmen, zonder te worden geopend, moet je eerst ervoor zorgen dat je je lichaam op de juiste manier voedt met magere eiwitten, fruit, evenals groenten.
Maar je hebt eveneens ervoor te zorgen dat je jezelf vóór je training tikt, evenals tijdens (als je voor een verlengde hoeveelheid tijd zult zwemmen). Terwijl sommige mensen graag op een lege maag uitwerken, kunnen anderen ontdekken dat het hen erg uitgeput als vermoeid is. Als je je op deze manier voelt, maak het een zorg om een gezonde pre-workout snack te eten. Prioriteit geven aan uw voeding, evenals uw prestaties en energie zal volgen!
Conclusie
In dit artikel hebben we de zorg ingeslagen – waarom maakt het zwemmen je moe? We raakten op 6 manieren waarop zwemmen je wordt uitgeput en wat je aan hen kunt doen.
Eerste zwemmen is een training met full-body. Je bovenlichaam, je onderlichaam en je kern zijn allemaal op exact dezelfde tijd (tip: doe het ook niet zo goed mogelijk)! De tweede methode zwemmen kan je versleten zijn is je zwemtraining intensiteit (tip: traag je snelheid als je nodig hebt om). Begrepen dat je veel meer calorieën kunt werpen, zwemmen ronden dan zelfs een snelheid van 6 minuten lang? De derde methode is of de temperatuur van het zwembad ook koud of zo goed heet is (tip: u wilt het tussen 77 en 82 graden).
De vierde methode die je versleten maakt, is door gedehydrateerd te worden (tip: drink voor zowel als tijdens je training). Nummer vijf in onze aanbieding is zwemmen in de zon (tip: zwem binnenshuis in de ochtend of late namiddag). De zesde methode zwemmen kan je versleten zijn door een snack of een klein maaltijd niet te eten voor je zwemtraining (tip: pak iets om te eten). Er zijn dus onze zes redenen (en oplossingen) met de reden waarom zwemmen je misschien moe maakt!